兒童每天多運(yùn)動對身體很有好處，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還對長高有幫助?？墒呛芏嗉议L都好奇，兒童每天運(yùn)動多久比較好？運(yùn)動后吃什么？

兒童宜每天運(yùn)動3小時(shí)

雖說運(yùn)動有益健康，但如果運(yùn)動量不夠，達(dá)不到鍛煉的效果，運(yùn)動過度則可能會起反作用，那么兒童每天應(yīng)該運(yùn)動多長時(shí)間？

2010年，澳大利亞衛(wèi)生與衰老部建議，幼兒與學(xué)齡前兒童每天從早到晚應(yīng)至少運(yùn)動3小時(shí)。

2011年美國醫(yī)學(xué)研究所建議，兒童看護(hù)人員每小時(shí)應(yīng)該讓孩子進(jìn)行至少15分鐘的輕度、重度或高強(qiáng)度運(yùn)動。這也就相當(dāng)于兒童每天在清醒的12小時(shí)內(nèi)應(yīng)運(yùn)動3小時(shí)。

孩子做哪些運(yùn)動最好？一般來說，只要能達(dá)到活動四肢目的的運(yùn)動都可以，具體的家長可根據(jù)孩子的年齡選擇合適的運(yùn)動，比如

3-4歲：這個(gè)年齡段的孩子身體比較柔軟，模仿能力強(qiáng)，對小動物也很感興趣。家長可以帶著孩子模仿小兔子、小貓等，在游戲中練習(xí)走、跑、跳、投等運(yùn)動技能。當(dāng)然，還要多帶孩子來到戶外，親近大自然。

4-6歲：這個(gè)年齡段的孩子做各種動作的身體功能已基本完善，可以根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)，培養(yǎng)他們對某種體育活動的熱愛，比如騎自行車、溜冰、游泳、滑板等。

兒童運(yùn)動后多吃6類食物

需要注意的是，運(yùn)動后飲食要合理，多吃些抗疲勞的食物也很有必要的。

含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

水

參加運(yùn)動的孩子，只有保持良好的水營養(yǎng)，才會有良好的體能。比如，運(yùn)動前15～20分鐘補(bǔ)充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運(yùn)動中，每15～30分鐘補(bǔ)充100～300毫升水。運(yùn)動后更要補(bǔ)水，但不宜暴飲，應(yīng)少量多次地進(jìn)行補(bǔ)充。

糖

糖是保護(hù)肝臟、維持體溫恒定的必要物質(zhì)。一般每天250～750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。肌體各個(gè)組織中都有一定的糖儲備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動時(shí)，不需要額外補(bǔ)充糖，只有在孩子參加大運(yùn)動量活動，或長時(shí)間的耐力活動時(shí)，要適當(dāng)增加主食的攝入。因?yàn)檫\(yùn)動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導(dǎo)致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。

無機(jī)鹽

兒童少年時(shí)期對鈣、磷、鐵的需要量較高，在運(yùn)動期間，由于大量排汗，導(dǎo)致鹽分隨汗液流失，必須即時(shí)補(bǔ)充，才能預(yù)防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞。可以通過運(yùn)動飲料補(bǔ)充無機(jī)鹽。

提醒：兒童運(yùn)動后不宜立即進(jìn)食，以免影響身體健康。

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