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現(xiàn)代人的健康狀況是如何的，從各種疾病的發(fā)病率就能夠體現(xiàn)出來(lái)，不用多說(shuō)，都能明白大多數(shù)人的狀態(tài)都屬于亞健康，因此，為了提高中國(guó)民眾的身體素質(zhì)，改善健康狀態(tài)，國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局，以及中國(guó)疾病預(yù)防控制中心，還有國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所，再次更新了《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南》，目的就是想要中國(guó)人群多參加身體活動(dòng)，別再一直懶下去了。

現(xiàn)代的生活方式，的確是很便利，再加上工作模式有了很大的改變，生活水平也在提高，養(yǎng)成了多數(shù)人的惰性，對(duì)于過(guò)多的身體活動(dòng)，都表示拒絕。在越來(lái)越少的身體活動(dòng)以后，身體就越來(lái)越差，關(guān)鍵是對(duì)人體的代謝、血液循環(huán)都會(huì)有嚴(yán)重影響，從而給健康帶來(lái)不好的影響。

還有一些人的保健意識(shí)確實(shí)在提高，但很無(wú)奈的是沒(méi)用對(duì)方法，尤其是在運(yùn)動(dòng)方面，沒(méi)有提前做好攻略，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)的，不僅沒(méi)有給身體帶來(lái)益處，反而造成了一些損傷，現(xiàn)在有了比較全面的運(yùn)動(dòng)指南，將會(huì)很大程度上提升運(yùn)動(dòng)效果。而運(yùn)動(dòng)指南中的知識(shí)也是很全面的，你想知道的如何運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)量，全部都有!

那么，國(guó)內(nèi)人群該如何去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

不同年齡段的人，運(yùn)動(dòng)需求以及運(yùn)動(dòng)方式都是不同的

2歲以下的孩子，別覺(jué)得他們小就不需要運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，想要他們健康生長(zhǎng)，適度的運(yùn)動(dòng)還是很有必要的，只是他們的運(yùn)動(dòng)方式比較特殊而已。小月齡的孩童，可以做一些輔助操、被動(dòng)操和爬行、翻身訓(xùn)練，也是增加活動(dòng)量的一種方式。

可以獨(dú)自走路的孩童，每天至少要行走3小時(shí)的身體活動(dòng)，可以室內(nèi)和戶外交替進(jìn)行，還能讓孩子有休息的時(shí)間，增加孩子的身體活動(dòng)時(shí)間，主要是為了減少看電子產(chǎn)品，對(duì)孩子的身心健康都會(huì)有益。

3歲以上，5歲以內(nèi)的兒童，則是可以多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以去超市逛逛，或者去游樂(lè)場(chǎng)所玩一玩，還可以家長(zhǎng)與孩子一起去公園散步，建議每天至少進(jìn)行180分鐘的身體活動(dòng)。

6歲以上，17歲以內(nèi)的青少年，就可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)了，主要就是戶外活動(dòng)，建議肌肉力量訓(xùn)練以及強(qiáng)健骨骼練習(xí)不能缺少，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有利，其次，就是每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善身體免疫力和抵抗力，對(duì)身體代謝也會(huì)有好處。

18歲以上的成年人，每周都要有300分鐘左右的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，也可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的組合訓(xùn)練，比如有氧+抗阻，有氧+柔韌性訓(xùn)練，以及有氧+間歇性訓(xùn)練，都能給身體帶來(lái)益處。

另外，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)不僅僅在于運(yùn)動(dòng)，還有其它方式的活動(dòng)，比如做家務(wù)、出行方式改變(騎自行車(chē)+步行)、上班中做些伸展運(yùn)動(dòng)，這幾種身體活動(dòng)，經(jīng)常性堅(jiān)持做，對(duì)健康也是有積極影響的。

合理的運(yùn)動(dòng)量又是多少呢？

關(guān)于合理的運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)在指南中，有16個(gè)字可以完美解答，就是：動(dòng)則有益，多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一切以自身情況為主，只要有身體活動(dòng)，適度多動(dòng)最好了，如果不信，量力而行就好，最重要的是能夠一直堅(jiān)持下來(lái)。

舉例來(lái)說(shuō)，本身身體活動(dòng)較少的人，就算活動(dòng)5-10分鐘，都是有益健康的，至少做出了改變，未來(lái)相信會(huì)在此基礎(chǔ)上增加，只要堅(jiān)持下來(lái)，就能得到更多的益處。還有一些人的身體素質(zhì)較差，身體只能承受30分鐘的低強(qiáng)度訓(xùn)練，這也是可以的。

有的人就會(huì)與運(yùn)動(dòng)量大，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人做比較，覺(jué)得他們那樣才是合理的，其實(shí)不是的，多少運(yùn)動(dòng)量算是合理，要根據(jù)年齡、身體素質(zhì)，以及運(yùn)動(dòng)熟練程度來(lái)進(jìn)行考量的，既然有差異，也就沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，只要堅(jiān)持，在長(zhǎng)期的身體活動(dòng)中，終究會(huì)收獲到你想要的好處。

如果你想要改變現(xiàn)狀，提高你的身體素質(zhì)，改善生活質(zhì)量，不妨參照《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南》進(jìn)行有效的體力活動(dòng)，不但能給身體帶來(lái)好的回報(bào)，還能避免出現(xiàn)錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)。如果你平時(shí)懶得動(dòng)，希望在看完這篇文章后，能適當(dāng)動(dòng)起來(lái)!

參考資料：

1. 《新指南來(lái)了!你的身體活動(dòng)達(dá)標(biāo)了嗎？》·光明網(wǎng)·2022.1.13

2. 《專(zhuān)家解讀《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南(2021)》》·健康界·2021.12.29

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