生命在于運動，吃動平衡是維持身體健康的基礎，多吃少動或者少吃多動都會導致能量收支失衡繼而引發(fā)一系列的健康問題。

印象中，孩子應該如同朝陽般朝氣蓬勃，可事實上，近幾年來自我國孩子的體質測試結果卻不容樂觀。

2014年北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報告顯示：北京市中小學生肥胖檢出率達15.6%，而在肥胖學生中，高血糖檢出率超六成，高血壓檢出率高達1/3，血脂異常檢出率超四成，高尿酸和脂肪肝的檢出率也不占少數(shù)。

2016年深圳青少年體能發(fā)展的研究報告顯示：3~10歲兒童骨骼肌嚴重缺失占70%；對于身體功能性測試，低齡段兒童55%以上心肺功能較差，柔韌性不合格占到65%。

運動不足絕不只是“發(fā)胖”那么簡單，長期缺乏運動對兒童的心肺功能、骨骼肌肉力量、代謝水平甚至學習記憶、心理健康等多方面都會產(chǎn)生不良影響。那么孩子們每天到底需要多少運動量才更健康呢？咱們一起來看下《中國居民膳食指南2016》的指導建議。

學齡前兒童（2~5歲）運動推薦

每天累計至少60分鐘的體育活動，最好是戶外游戲或運動；

結合寶寶的年齡及日常生活進行鍛煉，比如：玩耍、散步、爬樓梯、收拾玩具；

適量做較高強度的運動和戶外活動，比如：騎小自行車、快跑、跳舞、小型球類游戲、健身球、攀巖等；

減少靜態(tài)活動，每天看電視、玩平板電腦的累計時間不超過2小時，越少越好。

關于兒童每天的運動時間，不要嫌60分鐘太長，沒時間帶孩子玩。香港衛(wèi)生署針對學齡前兒童運動量給出的推薦是每天至少3小時呢?。?！

圖片來源：http://www.startsmart.gov.hk

學齡兒童（6~18歲）運動推薦

開展多樣化的身體活動，每天累計60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上。每周至少3次高強度的有氧運動、3次抗阻力運動和骨質增強型運動。

將運動生活化，如上下學步行、讓孩子參與家務勞動等；

運動前做好充分的準備活動，避免空腹運動，飯后1小時再進行運動，運動中和運動后注意補充水分。

有氧運動

如快走、跑步、游泳、足球、籃球、網(wǎng)球、跳繩、跳舞、武術等，可以提高人體心肺耐力，減少機體脂肪堆積。

抗阻力運動

如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、攀巖、單杠等，可以增加肌肉力量和質量，延緩運動功能丟失，增加瘦體重，強壯骨骼和關節(jié)。

骨質增強運動

如伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等，可以促進骨健康。

想讓孩子養(yǎng)成每天運動的好習慣，自然少不了家長的以身作則，下面對照《中國居民膳食指南2016》，我們看看自己的運動量達標了沒有？

成人每日運動推薦

成人每天活動量相當于快步走6000步的活動：

太極拳或瑜伽 40~60分鐘

慢跑或騎車 40分鐘

游泳或網(wǎng)球 30分鐘

什么是中等強度的身體活動？

用自我感覺疲勞程度來估計，1~4相當于低強度，5~7相當于中等強度（運動過程中呼吸急促、心率加快，感覺不能輕松講話），8~10相當于高強度（運動過程中呼吸和心率大幅度增加，需要調整呼吸后才能講話）。

結語

你和孩子的運動量都達標了嗎？

在這春暖花開的季節(jié)，和孩子們一起動起來吧！

參考資料：《中國居民膳食指南2016》

香港衛(wèi)生署幼營喜動校園網(wǎng)站

作者介紹：燕子媽媽（史曉燕），蘇州大學附屬兒童醫(yī)院兒保科主治醫(yī)師，江蘇省營養(yǎng)學會婦幼分會委員，家有5歲萌娃一個。

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