熱量消耗表.doc

熱量消耗參考一覽表 ? 運(yùn)?? 動?? 項(xiàng)?? 目時間熱? 量? 運(yùn)?? 動?? 項(xiàng)?? 目時間熱? 量游泳1小時936逛街1小時110泡澡1小時168跑步1小時352打掃1小時228開車1小時82跳繩1小時448蹓狗1小時130跳舞1小時300打拳1小時450滑雪1小時354?念書1小時88插花?1小時?114騎馬1小時276郊游?1小時?240?打桌球1小時?300?散步1小時132??燙衣服1小時?120工作1小時76打網(wǎng)球1小時352看電視1小時72快步走1小時228唱KTV1小時82坐公交車(站著)1小時106買東西1小時180坐公交車(坐著)1小時66看電影1小時66騎腳踏車1小時184爬樓梯1小時282仰臥起坐1小時432洗衣服1小時114跳有氧運(yùn)動1小時252講電話1小時66打高爾夫球1小時186睡午覺1小時48?休息?1小時?50洗碗收拾餐具1小時136?打籃球?1小時?402?上樓梯?1小時?426?下樓梯?1小時?298 運(yùn)動與熱量 各類運(yùn)動所消耗的熱量 單位：大卡／公斤體重／小時 休息（基本熱量消耗）1-1.2游泳：　園藝3.7隨意6.0掃地3.9自由式（23-45公尺/分鐘）6.0-12.5拖地4.9蝶式14.0打高爾夫球3.7-5.0仰式6.0-12.5排球3.5-8.0舞蹈：　棒球4.7中度－激烈4.2-5.7乒乓球4.9-7.0華爾茲－倫巴5.7-7.0羽毛球5.2-10.0方塊舞7.7籃球6.0-9.0走路：　網(wǎng)球7.0-11.0散步3.1足球9.0平路（5.5公里/小時）5.6-7.0溜冰5.0-15.0上坡（5-10-15度）8-11-15柔軟體操5.0下坡（5-10度）3.5-3.6跳繩10.0-15.0下坡（15-20度）3.7-4.3騎腳踏車（8.8公里/小時）3.0爬山10.0　　　?。?0.9公里/小時）9.7跑步：8公里/小時10.0劃船5.0-15.0　　　12公里/小時15.0上樓梯10.0-18.0　　　16公里/小時20.0下樓梯7.1　　　20公里/小時25.0２熱量計(jì)算法： (1)預(yù)計(jì)額外消耗的熱量＝〔單位熱量（大卡／公斤體重／小時）ｘ體重（公斤）－每小時基本熱量消耗〕ｘ運(yùn)動時間（小時）(2)額外運(yùn)動時間：＝額外消耗的熱量／（單位熱量ｘ體重－每小時基本熱量消耗）３范例 體重70公斤,每小時基本熱量消耗為80大卡的人,每天早晨跑步45分鐘則他額外消耗的熱量＝（10ｘ70－80）ｘ（45／60）＝465（大卡） 承上題,如果他每天想多消耗500大卡,則應(yīng)該跑步多久？ 　　? 500／（10ｘ70－80）＝0.8（小時）＝48（分鐘）

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