你可能聽說過，為了健身和減肥，你應(yīng)該每天走1萬步，相當(dāng)于6到8公里。

最初，這個(gè)概念純粹就想讓人們多活動。但現(xiàn)在，研究人員正在研究這是否是一個(gè)有用的目標(biāo)。到目前為止，研究表明，每天10000步可以作為一個(gè)人一天中運(yùn)動量的一個(gè)很好指標(biāo)。

如果你的目標(biāo)是每天走一萬步，下面是你需要知道的關(guān)于這些步驟的事情。

1.如何達(dá)到你的一萬步

走一萬步相當(dāng)于走了大約6-8公里。除非你的工作需要經(jīng)常走動，比如外賣員，否則每天走一萬步還是很困難的。

一般情況下，一個(gè)不愛運(yùn)動的人在他們的日?；顒又兄蛔吡?000步或更少的步數(shù)。

大多數(shù)人通過一次或多次持續(xù)的步行或跑步達(dá)到1萬步，相當(dāng)于30到60分鐘的步行。這相當(dāng)于專家推薦的減少健康風(fēng)險(xiǎn)的每日最低運(yùn)動量。

事實(shí)上，一項(xiàng)關(guān)于每天步數(shù)和體重的研究表明，平均而言，每天走更多步數(shù)的人體重更輕。

如果你想每天多走幾步來保持健康，那就從確定你的基準(zhǔn)線開始。使用手機(jī)應(yīng)用內(nèi)置的計(jì)步器記錄一周左右的步數(shù)。你不需要在一夜之間從每天3000步跳到10000步。

一旦你對自己每天的平均步數(shù)有了一個(gè)概念，你就可以從每天增加2000到2500步開始。

當(dāng)你適應(yīng)了這種額外的鍛煉后，延長你的步行時(shí)間，或者多走幾步，這樣你就可以接近每天10000步了。

2.一萬步能燃燒多少卡路里?

根據(jù)你的體重不同，走一萬步大概會燃燒250到600卡路里。你可以在網(wǎng)上找到卡路里轉(zhuǎn)換公式或圖表來估算你自己。

而大多數(shù)減肥計(jì)劃建議每天在適度到劇烈的運(yùn)動中燃燒200到300卡路里?？梢姡刻熳咭蝗f步已達(dá)標(biāo)了。

步行所消耗的卡路里主要取決于你的體重，其次取決于你的運(yùn)動速度。比如，對于一個(gè)體重77kg的人來說，走1萬步大概可以燃燒340卡路里的熱量。

事實(shí)上，每個(gè)人只要坐著和呼吸就能燃燒卡路里，當(dāng)你站起來走路時(shí)，每分鐘消耗的卡路里更多，跑步時(shí)消耗的卡路里也更多。

此外，許多活動計(jì)步器，如華為手表或蘋果手表，都會根據(jù)你的步數(shù)來估算卡路里消耗。這些設(shè)備在估計(jì)你燃燒的卡路里時(shí)也會考慮你走路或跑步的速度。

3.如何增加步數(shù)和強(qiáng)度

每天走1萬步，其中3000步以快走或慢跑的速度走，可以幫助你燃燒足夠的卡路里來減肥。

如果你已經(jīng)每天走了1萬步，但還是沒有減不了肥或保持住體重，那么你應(yīng)該每天再增加2000步，同時(shí)減少攝入量。

你可以通過以快走或快跑的速度多走幾步來提高強(qiáng)度，或者去爬山或爬樓梯，也可以試著留出時(shí)間專門進(jìn)行中等到高強(qiáng)度的運(yùn)動。許多健身計(jì)步器和智能手表都會檢測到你的運(yùn)動是否足以被視為中度或高強(qiáng)度運(yùn)動。

4.常問問題

每天走一萬步現(xiàn)實(shí)嗎?

每天走一萬步對很多人來說是現(xiàn)實(shí)的，但對其他人來說就不現(xiàn)實(shí)了。除非你保證你每天都站起來四處走動，自然地將活動休息和運(yùn)動結(jié)合起來，否則可能很難。

你也可以通過留出散步和鍛煉的時(shí)間來達(dá)到每天10000步的目標(biāo)。一旦你養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，你可能會發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)非常容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，很多人每天都走超過1萬步。

一萬步足夠減肥嗎?

每天走一萬步可以幫助你減肥，只要它燃燒的能量比你通過飲食攝入的能量要多。如果你走一萬步還不能減輕體重，你可以增加運(yùn)動量或減少熱量攝入。

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