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如何準(zhǔn)確計算每日消耗熱量?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月30日 11:20

如何準(zhǔn)確計算每日消耗熱量?
無論你是想增肌還是減脂,了解每日消耗熱量都是關(guān)鍵。今天,我們就來手把手教你如何準(zhǔn)確計算每日消耗熱量!
靜息能量:基礎(chǔ)代謝率
首先,我們要計算的是靜息能量,也就是我們一天中基礎(chǔ)代謝消耗的熱量。這個可以通過以下公式來計算:
男性:90 + 4.8 × 身高(cm) + 13.4 × 體重(kg) - 5.7 × 年齡(歲)
女性:450 + 3.1 × 身高(cm) + 9.2 × 體重(kg) - 4.3 × 年齡(歲)

如果你使用的是蘋果手機(jī)和Apple Watch,可以直接在健康app中找到靜息能量選項,那里會顯示你每日的基礎(chǔ)代謝率。
活動能量:日?;顒酉??♂?
接下來,我們需要計算的是活動能量,也就是我們?nèi)粘I钪懈鞣N活動消耗的熱量。這可以通過以下幾種方式來測量:
運(yùn)動app:使用一些運(yùn)動app,如Keep等,每天記錄你的運(yùn)動時間,這些app會幫你計算出運(yùn)動的熱量消耗。
第三方軟件:還有一些第三方軟件可以監(jiān)控你的日常活動,包括步行、跑步等,這些數(shù)據(jù)也可以作為活動能量的參考。
設(shè)備監(jiān)控:佩戴一些智能設(shè)備,如小米手環(huán)、Apple Watch等,這些設(shè)備可以實(shí)時監(jiān)控你的活動量,從而計算出活動能量。
總結(jié)
通過以上步驟,你就可以得到每日的總耗能,即靜息能量加上活動能量。這樣你就可以更好地控制你的飲食和訓(xùn)練計劃,以達(dá)到增肌或減脂的目標(biāo)。

下一期,我們將探討如何通過飲食來達(dá)到增肌或減肥的效果。敬請期待!

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