減脂卡路里攝入指南
攝入熱量不超標(biāo)，減脂路上不迷茫！
我們都知道，有型身材的核心是攝入熱量小于消耗熱量。這就意味著，控制卡路里攝入也是運(yùn)動(dòng)減肥中不可或缺的關(guān)鍵。
可每天喊著”燃燒我的卡路里”的你，真的了解卡路里么？真的吃對(duì)了嗎？
什么是卡路里？
卡路里用于評(píng)估食物帶來(lái)的熱量，當(dāng)食物所含的熱量超過(guò)身體需求時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。簡(jiǎn)而言之，你就變胖了！
01
看懂營(yíng)養(yǎng)成分表，巧算卡路里
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性攝入1800大卡，而減肥的人需要在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡。
熱量換算金牌公式
1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦(KJ)
除了善于使用一些幫助計(jì)算熱量的小工具，看懂食品的營(yíng)養(yǎng)成分表就變得十分重要！
下圖是兩個(gè)食品的營(yíng)養(yǎng)成分表，表上熱量單位是千焦（KJ），可通過(guò)上式換算出：100克該酸奶的熱量大概是88大卡，一份該薯片的熱量是162大卡。
某薯片
VS
某酸奶
每份（30克）
熱量：676千焦
蛋白質(zhì)：1.8克
脂肪：10.0克
碳水化合物：16.2克
糖：1.5克
鈉：219毫克
VS
每100克
熱量：368千焦
蛋白質(zhì)：2.7克
脂肪：3.1克
碳水化合物：12.2克
鈉：60毫克
鈣：90毫克
Tips：營(yíng)養(yǎng)成分表通常是以“份”或者“100克”為單位來(lái)標(biāo)示含量，比如上面的兩張營(yíng)養(yǎng)成分信息表，計(jì)算熱量時(shí)，一定要記得確認(rèn)含量哦！
運(yùn)動(dòng)減脂人士健康食物推薦
1. 主食
每100克：全麥面包254大卡、燕麥338大卡、糙米348大卡、通心粉351大卡、藜麥357大卡
2. 肉類(lèi)
每100克：蝦仁48大卡、牛肉106大卡、雞胸肉134大卡、雞蛋144大卡、瘦豬肉155大卡
3. 蔬菜
每100克：西紅柿18大卡、黃瓜18大卡、菠菜23大卡、西藍(lán)花34大卡、秋葵37大卡
4. 水果
每100克：草莓32大卡、桃子42大卡、蘋(píng)果52大卡、香蕉53大卡、獼猴桃61大卡

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