關(guān)于人體，我們至今還有很多謎團(tuán)都沒有解開，但是我們從來都沒有停止過對他的探索。

　　今天給大家科普一下，如何利用人體發(fā)育運(yùn)動學(xué)，幫助我們自己的身體擺脫疼痛。

　　相信很多人想起健身，自然就想象著以后就會有令人羨慕的胸肌、馬甲線、人魚線……但是用什么樣的動作才能夠鍛煉出這樣的結(jié)果呢？

　　也許有朋友說，可以通過模仿、學(xué)習(xí)和針對性的練習(xí)，其實(shí)這些答案都沒有錯。

　　但不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，嬰兒在發(fā)育的過程中，沒有人給他們刻意交什么，但他們都會慢慢學(xué)會吃手、吃腳丫、翻身、爬行等動作，這到底是為什么呢？

　　科學(xué)家們針對此類事情，做了一系列的研究發(fā)現(xiàn)，新生的人類擁有如同編碼一樣的動作發(fā)育流程，屬于疊加的流程，循序漸進(jìn)的。

　　寶寶1歲以前的大動作發(fā)育流程大致分為以下幾種：

　　3個(gè)月左右：仰臥抬頭；

　　5個(gè)月左右：翻身；

　　6個(gè)月左右：支撐可做起來；

　　8個(gè)月左右：可自己坐穩(wěn)；

　　9個(gè)月左右：輔助時(shí)刻站立；

　　12個(gè)月左右：能爬得流暢、無輔助時(shí)可以站立，甚至可以跌跌撞撞的走路。

　　由此我們可以發(fā)現(xiàn)，這些動作從簡單到復(fù)雜，是疊加后達(dá)到的，并不是一蹴而成，只有前面做好鋪墊的話，后續(xù)才可以更為高效的完成動作。

　　而這一切都與我們的脊椎健康是有一定的關(guān)系的。其實(shí)嬰兒生下來大多時(shí)候都是平躺著，這個(gè)時(shí)候他們的身體最主要解決的問題是穩(wěn)定軀干。

　　寶寶一系列循序漸進(jìn)的動作過程

　　孩子差不多到了3個(gè)月以后，這個(gè)時(shí)候?qū)殞氉钪饕氖蔷毩?xí)呼吸，由于寶寶的身體功能已經(jīng)逐步完善，可以慢慢抬起腦袋，甚至可以吃吃手，啃啃腳，為翻身做準(zhǔn)備。

　　5個(gè)月左右的時(shí)候，寶寶們對這個(gè)世界的好奇心越來越重，對周圍的事情都有著相當(dāng)重的好奇心，這時(shí)候下巴會開始發(fā)力，身體也會跟著受翻轉(zhuǎn)，努力向感興趣的事物靠近。

　　而進(jìn)入俯臥狀態(tài)的時(shí)候，寶寶就會試著用右手支撐，這樣寶寶下肢的重心就轉(zhuǎn)移到左膝，左腳自然會向前蹬，右手也會向前伸。

　　而四肢這樣的動作，完全是基于胸腔、脊椎、骨盆逐漸穩(wěn)固后才可以進(jìn)行的，而這樣的規(guī)律是無法改變的，將會被我們一直沿用下去。

　　說到這里，想必大家或許會明白一點(diǎn)了，新生寶寶的動作發(fā)育需要一個(gè)過程，首先需要建立軀干核心穩(wěn)定性，然后再慢慢過渡到四肢自如運(yùn)動的過程。

　　想要健身的話，就應(yīng)該明白在完成任何動作之前，就需要鍛煉自己的核心穩(wěn)定能力。

　　簡單來說，如果你想要搬桌子的話，手臂和肩膀用力，還需要腹腔內(nèi)的穩(wěn)定性已經(jīng)追備好，要不然根本搬不動桌子的。

　　不過這個(gè)過程中，很多動作往往都是潛意識的，但大家似乎更注意外界物體而不是自己。因此有很多人在常年不運(yùn)動的情況下，導(dǎo)致穩(wěn)定肌群識貨，呼吸模式紊亂。

　　比如說，經(jīng)常在鍛煉的動作中忽略軀干的穩(wěn)定，導(dǎo)致身體疼痛，甚至是受傷。常見的有由于軀干穩(wěn)定的缺失，身體勞損的比例是越來越高。

　　因此，許多專家認(rèn)為，健身核心穩(wěn)定訓(xùn)練是最重要的，而其他訓(xùn)練和運(yùn)動可以循序漸進(jìn)。

　　穩(wěn)定訓(xùn)練是健身的核心

　　1. 需要找到協(xié)同穩(wěn)定的軀干狀態(tài)

　　仰臥90/90呼吸方法，這個(gè)動作其實(shí)是魔方四個(gè)月左右的寶寶而設(shè)計(jì)的動作，就是加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定狀態(tài)，加上仰臥位的難度比較低，最適合剛開始訓(xùn)練的人。

　　準(zhǔn)備一張軟墊，然后膝蓋彎成90度，大腿也需要和身體達(dá)到90度，雙手和雙膝之間夾住健身球，手和膝蓋之間要有對抗的感覺，比如說感覺到腹部收緊，下巴收住了。

　　這時(shí)候保持腹部張力的大小，鼻子也要自由呼吸，這樣兩肋會主動向外擴(kuò)展，下浮和后腰都會有緊繃的感覺，持續(xù)8-10次呼吸，腹腔的壓力就會維持穩(wěn)定。

　　而這個(gè)呼吸訓(xùn)練，其實(shí)就是為了讓大家維持腹內(nèi)壓，從而讓脊椎穩(wěn)定，還可以減少你在健身訓(xùn)練動作時(shí)對脊柱的壓力。

　　2. 腹內(nèi)壓的均衡維持很重要

　　當(dāng)大家找到如何穩(wěn)定腹內(nèi)壓的方法后，這時(shí)候可以嘗試向身體兩側(cè)做一些小幅度的擺動，就可以感受到深層肌群的穩(wěn)定發(fā)力感覺。

　　特別的是，這時(shí)候側(cè)腹可以感受到脊柱成為一個(gè)穩(wěn)定的整體，整個(gè)軀干的穩(wěn)固性很強(qiáng)，就算加入擺動的動作，穩(wěn)定性也不會過多的改變。

　　而這種訓(xùn)練最明顯的效果就是，大家的腰痛的感覺會得到緩解，就算是在平板支撐、俯臥撐這些動作的訓(xùn)練中，軀干也能夠達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　總而言之，一旦建立了核心軀干的穩(wěn)定之后，大家在健身的過程中可以讓自己的四肢維持在正位，肌肉收縮也會更加有效率，從而避免我們骨骼、韌帶、軟骨等組織的磨損。

　　從嬰兒動作發(fā)育中我們可以看到，軀干核心穩(wěn)定訓(xùn)練十分重要，只有把基礎(chǔ)打好了，后面的訓(xùn)練，不管是什么動作，都不會有太大的問題。

　　這樣還可以提高訓(xùn)練的安全性，效果也非常的明顯！

　　今日話題：大家平時(shí)訓(xùn)練是否注意到軀干核心穩(wěn)定？歡迎下方留言討論。

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