想減肥，吃面包也可以哦，但是要吃全麥面包，而且要講究方法。全麥面包是沒有去掉外面麩皮和麥胚，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。我們買全麥面包的時(shí)候要仔細(xì)看好，是不是正品全麥。平時(shí)不要吃垃圾食品，膨化食品，這些很容易變胖，晚上九點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食。吃全麥面包的同時(shí)，也要盡量多運(yùn)動(dòng)，結(jié)合起來減肥效果會(huì)更加明顯。
第一天
早餐:全麥面包1片+花生醬2勺+西柚1/2個(gè)+黑咖啡1杯
午餐:全麥面包1片+吞拿魚罐頭85g
晚餐:水煮豆角120g+水煮雞胸肉85g+蘋果1個(gè)+香蕉1根+香草冰淇淋150g
備注:1.西柚可以用蘇打水代替
2.吞拿魚罐頭可以換為水煮的金槍魚雞肉牛肉
3.雞胸肉也可以用橄欖油煎一定要是橄欖油!!
4.原食譜中的香蕉是1/2根
但是我平時(shí)排便不太理想所以自己加到1根
通暢的小紅薯可以只吃半根因?yàn)橄憬逗橇亢芨?下面出現(xiàn)的香蕉也是)
5.冰淇淋一定要是香草冰淇淋!!因?yàn)楹}多
6.面包一定要是全麥的家附近買不到的話可以在某寶上買
7.不喜歡黑咖啡可以用濃點(diǎn)的綠茶代替
第二天
早餐:全麥面包1片+水煮蛋1個(gè)+香蕉1根+黑咖啡1杯
午餐:蘇打餅干5片+水煮蛋1個(gè)+希臘式酸奶150g
晚餐:水煮西蘭花100g+水煮紅彩椒120g+水煮脆皮腸4段+香蕉1根
第三天
早餐:全麥面包1片+水煮蛋1個(gè)
午餐:蘇打餅4片+蘋果1個(gè)+切達(dá)芝士1片+黑咖啡1杯
晚餐:吞拿魚罐頭180g+香蕉1根+香草冰淇淋150g
備注:1.芝士可以用雞蛋代替而且吃芝士完全不用擔(dān)心
因?yàn)橄乃璧目防铮舅陨硭防?br> 2.蘋果吃一個(gè)拳頭大的就好了不要吃比臉還大的!!
西柚：蘇打水（不能用橙子替代，會(huì)起反作用。蘇打水是堿性的）
花生醬：杏仁醬，南瓜醬，葵花籽醬，鷹嘴豆泥，原味葵花籽
面包：葵花籽，全麥谷物，高蛋白質(zhì)棒，酸奶加亞麻籽，玉米餅，米糕

已經(jīng)到底了

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