打算要減肥的人群，首先第一位的是要制定健康有效的飲食減肥計劃，飲食計劃可以幫助你調(diào)理身體的同時獲得良好的減肥效果。其實并不復雜，我們需要做的僅僅只是--堅持。瘦身男女大廚藝小編在這里為大家整理了八條飲食減肥計劃的要點。

　　1.想想你喜歡吃的食物。制作一個讓你感覺良好的，快樂的或者只是自己經(jīng)常吃的食物清單。在那些健康的食物旁邊做一個標志。你不僅需要盡量避免那些不健康的食品，還要研究如何使它們更加符合你的減肥計劃。

　　2.在紙上計劃你的膳食和小吃，并長期堅持下去。一定要吃早餐，午餐，晚餐和兩餐之間的小吃。吃的太多會適得其反。兩餐之間的小吃是必不可少的，以保持你的新陳代謝，進而燃燒掉多余的脂肪。規(guī)劃一天的飯菜，并且保持它的平衡。查看一下“食物指南金字塔”，以確保每次食物正確的組份和份量。

　　3.確保早餐有一些含有碳水化合物的食物。人的身體需要有一些碳水化合物來運作。餅干，面包或其他早餐谷物是不錯的選擇。早餐還需要包括鈣，強筋骨，它們可以支持結(jié)實的肌肉。蛋白質(zhì)也是非常重要的。肌肉蛋白質(zhì)有助于消耗脂肪。一個建議是早餐煎蛋。可以用一個全蛋和兩個蛋清煎在富含維生素的蔬菜中。

　　4.早午之間的小吃，選擇體積小和重量輕的東西。堅果可以提供足夠的能源，但要避免育肥類型的食物，如腰果。同時盡量避免甜食。

　　5.烤雞胸肉，金槍魚，或豆腐漢堡等富含蛋白質(zhì)的食物是午餐的很好選擇，一些水果和蔬菜也可以。沙拉，西紅柿，奶酪絲，有些鮪魚，番茄片和菠菜葉也是不錯的選擇。

　　6.午餐和晚餐之間的小吃，可以選擇蘋果，梨，桃或其它喜歡的水果。也可以選擇一些零食。脆餅或爆米花等是不錯的選擇。

　　7.晚餐應該是一個較少的飲食攝入，因為你將要睡覺，不能夠消耗掉所有攝入的熱量。選擇一些高含蛋白質(zhì)的食物，比如一些水果和沙拉。

　　8.檢查每天的飲食計劃，并確保它的合理性。現(xiàn)在建立自己的另一天計劃，這樣你就有了新的目標。每天明確的飲食計劃，可以幫助避免不健康食品的誘惑。同時保持食用健康的零食，以幫助你實現(xiàn)減肥目標。

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