走路可以達(dá)到減肥的效果么？

2020-04-07 10:06:08 ?

走路可以達(dá)到減肥的效果么？

您好，一般情況下，想要達(dá)到減肥效果，一天走5-10公里就可以了，而且走的速度不能太慢，每分鐘120-140步就可以了。每走一步大約5-10公里就合適了。還可以根據(jù)自己的情況逐步達(dá)到這個水平。快速的效果更好，但是要量力而為，可以根據(jù)個人的身體狀況逐步的提高要求和速度。注意量的增加，不要暴飲暴食。若時間限制，也可將集中步行30分鐘至1小時的時間分散在各個零散的時段，但要保證總的時間不變。按自己的情況逐步進(jìn)行貴在堅持。假如每天堅持這樣走30分鐘至1小時，2~3個月后，你就能看到成效了。希望您減肥成功。

2020-04-08 10:16:07

減重時，必須使用中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動強(qiáng)度，也就是達(dá)到最大心率的60%。最高心率=220-年齡，好的，跑步是有效的。但不要太慢，跑步時要數(shù)心率，如果心率低于標(biāo)準(zhǔn)，就會加速。

2020-04-05 02:33:49

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