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運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)補(bǔ)充，你有可能補(bǔ)錯(cuò)了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月29日 20:34

很多人都知道運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是為什么補(bǔ)？怎么補(bǔ)？補(bǔ)多少？還是一頭霧水。今天小塞在這里再給大家科普一下。

1、運(yùn)動(dòng)后為什么要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

運(yùn)動(dòng)后攝入充足的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，加速增肌。

及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)能更新組織蛋白和修復(fù)運(yùn)動(dòng)中損失的組織，有助于恢復(fù)體力并消除疲勞。

飽腹感強(qiáng)，幫助控制食欲。

2、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)段？

一般是在運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)后，三個(gè)小時(shí)內(nèi)，是肌肉生長(zhǎng)的黃金時(shí)段，肌肉中蛋白合成率提高了三倍多，身體對(duì)蛋白的需求也大大增加，這段時(shí)間補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果為最佳。

3、運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)必備三種食物。

第一種食物首選奶制品

【中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦】每人每天攝入300ml牛奶

牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素，及鈣、磷、鉀等物質(zhì)，所含的必需氨基酸比例符合人體需要，極易被人體吸收，運(yùn)動(dòng)后喝一瓶高蛋白牛奶可以快速補(bǔ)充蛋白，還能補(bǔ)充健身后流失的鈣元素。

第二種食物是雞蛋

雞蛋里含有高質(zhì)量的純天然蛋白，還有維生素及微量元素。運(yùn)動(dòng)后可以吃1-2個(gè)蛋白。

第三種是動(dòng)物性食物

首選相對(duì)來說高蛋白、低脂肪的魚蝦類，此外，還可以吃去皮的雞和鴨，最后選紅肉。

4、運(yùn)動(dòng)人群每天補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)合適？

目前健康成年人蛋白質(zhì)攝入量的推薦日攝入量(RDA)是每天每公斤體重0.8克。而對(duì)于平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，則需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。耐力訓(xùn)練者(每周耐力訓(xùn)練時(shí)間超過10小時(shí))，每公斤體重1.2至1.4克，力量訓(xùn)練者，每公斤體重1.2至1.7克。

運(yùn)動(dòng)期除了吃夠蛋白質(zhì)，更要吃對(duì)蛋白質(zhì)，塞上一頭牛0脂肪高蛋白鮮牛奶，高蛋白低熱量，為運(yùn)動(dòng)助力，塑造不一樣的你！