10種蛋白質(zhì)含量高的食物介紹
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素,根據(jù)美國疾病預(yù)防控制中心(CDC)建議,19歲以上女性每天需要46公克的蛋白質(zhì),19歲以上男性則需要56公克。然而,為了保持身材而對(duì)食物斤斤計(jì)較的人,很容易就營養(yǎng)攝取失衡,不敢吃淀粉、不敢吃太多肉,反而使身體無法增加基礎(chǔ)代謝,肌肉量也減少。如果喜歡少量多餐、吃點(diǎn)小東西的人,高蛋白零食就是補(bǔ)充熱量的最佳推薦。
鮪魚有多種營養(yǎng),包括蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)含量高的食物有哪些10種類介紹
1.鮪魚:一罐鮪魚罐頭就有25克的蛋白質(zhì),可以加在早餐配土司吃,或是當(dāng)作下午肚子有點(diǎn)餓時(shí)的點(diǎn)心,可以選擇水煮鮪魚罐頭,會(huì)比油漬鮪魚罐頭來得健康。
2.毛豆:常被當(dāng)作開胃菜或是小菜的毛豆,其實(shí)也是很健康的零食,在日本也是地道的下酒小菜,優(yōu)良蛋白質(zhì)可以被人體完全吸收利用,其豐富的不飽和脂肪酸可以改善人體脂肪代謝、食物纖維改善便秘。
3.南瓜籽:半杯南瓜籽就含有約14克蛋白質(zhì),且南瓜籽還是營養(yǎng)豐富的食物,具有不飽和脂肪酸、葉酸、鋅元素等,多半會(huì)將南瓜籽用烤箱烤一烤更好吃,或是適合加入點(diǎn)心中,但也要小心別吃太多讓熱量爆表。
水煮蛋熱量低,減肥時(shí)也可以多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
4.巧克力牛奶:一杯巧克力牛奶約有8~11克的蛋白質(zhì),此外,它也是運(yùn)動(dòng)完可以迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)、恢復(fù)體力的建議飲料,因?yàn)樨S富的蛋白質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)后的肌肉修復(fù),并能有效加速燃脂。
5.水煮蛋:水煮蛋是很多女性減肥時(shí)都會(huì)吃的食物,不但低卡又能完整補(bǔ)充蛋白質(zhì),下午肚子餓卻又不知道該不該吃時(shí),就到樓下便利商店買顆茶葉蛋吃吧!
6.堅(jiān)果:25顆的堅(jiān)果食物,就有約6.4克的蛋白質(zhì)。加上它容易增加飽足感、預(yù)防慢性疾病、減少心血管病變等好處,減肥時(shí)每天也可以適量攝取。
7.麥片:麥片含有膳食纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),延緩血糖上升速度,因此也很適合每個(gè)人吃,一份麥片大約有5公克的蛋白質(zhì),早上搭配早餐,或是當(dāng)下午茶點(diǎn)心都很適合。
堅(jiān)果有多重護(hù)心功效,豐富的蛋白質(zhì)還能增添飽足感。
8.豆類:舉凡黃豆、黑豆、紅豆等豆制品,都是植物性蛋白質(zhì)十分豐富的食物,例如一杯豆?jié){就有7~8克的蛋白質(zhì),還能攝取到大豆異黃酮等營養(yǎng)素。另外如紅豆、黑豆也是減肥者愛好的食物,可以消水腫、減少腹部肥胖。
9.火雞肉:火雞肉比一般雞肉的熱量與脂肪含量又更低,3盎司就有差不多25公克的蛋白質(zhì),午餐或早午餐吃火雞肉三明治,就能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
10.優(yōu)格:5~6盎司(約150克)的優(yōu)格有15~17克的蛋白質(zhì),且優(yōu)格含有大量益生菌,對(duì)于腸道環(huán)保有相當(dāng)大的幫助,可以消除體內(nèi)壞菌,幫忙大掃除,腸胃蠕動(dòng)順暢自然就可以幫助排毒減重。
除此之外,起司、豆沙、花生醬也是蛋白質(zhì)含量很高的食物,但是在熱量上就要特別注意了,有些食物多吃還是會(huì)有變胖危機(jī),在減肥期間更是要特別注意。只要注意營養(yǎng)均衡,不讓熱量爆表,就可以保持好身材喔!
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蛋白質(zhì)含量高的食物表
什么食物蛋白質(zhì)含量高?
蛋白質(zhì)含量高的食物
網(wǎng)址: 10種蛋白質(zhì)含量高的食物介紹 http://m.u1s5d6.cn/newsview1340905.html
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