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吃西瓜的好處夏季吃西瓜竟然還有這好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月29日 18:04

　　最近氣溫一天比一天高，很多的人都呆在空調(diào)房中不愿意出門，其實防暑降溫有很多的方法。西瓜是夏季消暑的圣品，很多的人都非常的喜歡吃冰鎮(zhèn)西瓜，你們知道吃西瓜的好處都有哪些嗎?生活中怎么選西瓜也是非常有意思的事情，西瓜皮也是一種不可多得的食材，西瓜皮的做法又是什么呢，趕緊來看看吧!

　　夏天吃西瓜怎樣才美味又健康

　　在天氣炎熱的夏天，不少人都樂意成為一個“吃瓜群眾”，感覺沒有什么比貪坐在空調(diào)房的沙發(fā)啃西瓜更爽的事情了。西瓜是夏天消暑的必備水果，然而要怎樣才能吃西瓜吃得美味又健康卻并非買瓜、切開、啃那么簡單的事情。下面快一起了解一下吧!

　　西瓜有什么營養(yǎng)價值

　　西瓜中的番茄紅素、β胡蘿卜素、瓜氨酸能對抗皮膚老化、抑制膠原蛋白分解，對皮膚起到保濕、抵御紫外線傷害的效果。

　　吃西瓜有五個健康好處

　　西瓜可是夏天當(dāng)仁不讓的應(yīng)季當(dāng)家水果，大熱天吃上一塊，清涼消暑又解渴。近日，英國《每日郵報》總結(jié)了西瓜的五大健康好處。

　　1.預(yù)防皮膚老化

　　隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白也會流失，開始出現(xiàn)皺紋。紅肉西瓜含有較多的β胡蘿卜素，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素a，提升皮膚對抗外界病菌的能力，也能加速受損肌膚復(fù)原。β胡蘿卜素本身也是一種抗氧化劑，有助預(yù)防肌膚老化。此外，西瓜是補(bǔ)充水分的好選擇，有助排出體內(nèi)的廢物和毒素。

　　2.有助防中風(fēng)

　　說到番茄紅素，一般都會想到西紅柿。其實，西瓜也是番茄紅素“大戶”。番茄紅素有助改善血管功能，減少膽固醇對血管健康的威脅。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常攝取富含番茄紅素的食物，可降低約20%的中風(fēng)風(fēng)險。

　　3.防感冒

　　番茄紅素還是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，有利于免疫系統(tǒng)健康，減少感冒的發(fā)病率。

　　4.放松肌肉

　　很多人運(yùn)動后都有肌肉酸痛的困擾。此時，不妨來塊西瓜，西瓜含有豐富的鉀，能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，放松肌肉。鉀還能幫助鈣質(zhì)在體內(nèi)有效利用，間接強(qiáng)化骨骼和關(guān)節(jié)。

　　5.補(bǔ)充腦力

　　西瓜含有膽堿(屬于b族維生素)，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，保持大腦清醒，提升注意力和記憶力。

　　西瓜雖然是夏日消暑解渴的圣品，又有多種健康好處，但仍要提醒大家，西瓜適量吃才健康。西瓜的鉀含量較高，又屬于高升糖指數(shù)水果，腎功能與肝功能不佳，以及患有糖尿病的人要特別控制攝取量。從中醫(yī)角度來說，西瓜屬于寒性水果，體質(zhì)虛寒者千萬別貪多。

　　夏天吃西瓜要注意以下要點(diǎn)

　　冰鎮(zhèn)時間不要太長

　　西瓜本身就是寒性的，冷藏會增加它的涼性。如果貪涼吃，會讓胃腸道等消化器官突然受到刺激，容易出現(xiàn)收縮痙攣，引發(fā)胃痛。從冰箱里拿出的西瓜最好在室溫中放置半小時后再吃。

　　不要用保鮮膜包著放冰箱

　　西瓜最好現(xiàn)切現(xiàn)吃，如果不能一次吃完要放冰箱，也最好不要用保鮮膜把西瓜密封。這樣不僅沒辦法防止細(xì)菌滋生，反而會加速細(xì)菌在西瓜上繁殖的速度。

　　飯后兩小時再吃

　　飯后不適宜立即吃水果，否則會影響正餐的消化，容易導(dǎo)致胃脹和胃痛。西瓜最好餐后兩小時再吃，這樣可保證攝入的營養(yǎng)素得以充分吸收。

　　不能把西瓜當(dāng)正餐

　　由于天氣熱，很多人胃口都不太好，加上有些姑娘希望減肥，就會把西瓜當(dāng)正餐不吃飯。實際上，西瓜含有不少的糖分和熱量，大量食用西瓜會帶來更多的熱量，把西瓜當(dāng)正餐，不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，還反而會讓你變得更胖。

　　西瓜應(yīng)選在午后吃

　　專家強(qiáng)調(diào)，西瓜雖好，還要注意限時限量，挑準(zhǔn)時間吃西瓜，才能恰當(dāng)發(fā)揮其解暑的功效。

　　很多人偏愛在忙碌一天后，吃過晚飯后邊看電視邊吃西瓜。可是，一不留神就會吃得過量?！斑@個時間吃西瓜最不可取?！贝拗魅谓忉屨f，晚飯后食物消化速度比較慢，而西瓜又是生冷的甜食，此時吃西瓜會稀釋消化液，影響腸胃的消化吸收，導(dǎo)致脾胃寒涼，引起腹痛腹瀉。此外，1斤西瓜的熱量就相當(dāng)于3兩米飯。臨睡前的美味享受不但會給腸胃帶來麻煩，還會讓你的減肥計劃泡湯。而西瓜中充足的水分含量也會讓你在大快朵頤之后頻遭起夜上廁所的麻煩。

　　專家建議，吃西瓜不妨選在午睡之后。夏日氣溫高，出汗多，人體會因大量汗液的排泄而導(dǎo)致體內(nèi)糖分缺失，午睡后血糖偏低的情況很普遍，這就是為何不少人有一覺醒來仍舊感覺頭暈乏力。而此時吃些西瓜，可以及時補(bǔ)充糖分，增加血液中葡萄糖濃度，緩解頭暈乏力的不適感。

　　此外，夏天室內(nèi)環(huán)境干燥難耐，午睡醒來常常感覺喉嚨干澀，也可以喝西瓜皮水綠豆湯，或者直接用曬干的西瓜皮泡茶沏水，它的清熱作用可以緩解口干和咽喉疼痛。

　　“通過吃西瓜減肥并不靠譜”，因為西瓜含水量較高，食用后很容易產(chǎn)生飽腹感，但是消化和吸收都極快，食用后沒多久就會產(chǎn)生饑餓感，本來想用西瓜代替晚餐，結(jié)果卻因為餓得快就得進(jìn)食，這樣不僅起不到減肥的作用，反而有可能會增重，雖然也有人會選擇抑制饑餓感不進(jìn)食，但時間長了就會引起免疫力下降。

　　“其實西瓜算是低熱量食物，菠蘿、檸檬、獼猴桃這些水果的熱量也不算高，但是也不能因為低熱量就可以多吃，只要吃過量了也會發(fā)胖?！睆垕O表示，除了西瓜，荔枝、桂圓、葡萄也需要注意，其中都含有葡萄糖成分，不宜多吃，特別是糖尿病等慢性病人更不能貪嘴。她建議成人吃西瓜，或者吃其他水果，每天的攝入量保持在200克到350克左右為宜，此外，主食、禽蛋、蔬菜特別是深色的葉菜、水果每天都要適量攝入，這樣才能保證人體營養(yǎng)均衡。

　　結(jié)語：夏季最少不了的就是西瓜和冰激凌，但是冰淇淋熱量很高，所以更多的人都喜歡吃西瓜來達(dá)到解暑降溫的目的!但是也不是人人都適合吃西瓜的哦，大家要經(jīng)常了解這些常識，希望上述介紹的西瓜相關(guān)的小知識，能夠幫助廣大的朋友們更健康的吃西瓜哦!