跳繩減肥計劃：循序漸進，避免肌肉腿！
?♀?想要通過跳繩減肥？制定一個計劃，讓你的努力事半功倍！以下是一個循序漸進的跳繩計劃，幫助你健康減肥。

第一周：
跳繩100個 + 開合跳30個
跳繩100個 + 高抬腿30個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
每組間隔1分鐘，重復2-3次

第二周：
跳繩150個 + 開合跳30個
跳繩150個 + 高抬腿30個
跳繩150個 + 胯下?lián)粽?0個
每組間隔1分鐘，重復3-4次

第三周：
跳繩200個 + 開合跳35個
跳繩200個 + 高抬腿35個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?5個
每組間隔1分鐘，重復3-4次

第四周：
跳繩200個 + 開合跳40個
跳繩200個 + 高抬腿40個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
每組間隔1分鐘，重復3-4次

小貼士：
根據(jù)自己的體力調(diào)整次數(shù)，不要過度勞累。
跳繩后記得拉伸放松，避免肌肉腿。
剛開始跳繩體重可能會增加，這是正?，F(xiàn)象，可以每天泡腳緩解。
減肥需要時間和耐心，不要盲目追求速效。

通過這個計劃，你可以逐步減少脂肪，塑造健康的體型。記住，健康減肥需要循序漸進，不要急于求成。

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