吃什么可以預(yù)防便秘

　　檸檬

　　檸檬不僅可以美白，還能夠預(yù)防便秘。 平時(shí)沒事的時(shí)候可以檸檬泡水，可以幫助軟化大便，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。

　　柑橘

　　吃柑橘也是可以幫助預(yù)防便秘的。 但是需要注意的是，柑橘吃多了容易引起上火，因此不要一次性吃太多哦。

　　菠菜

　　一直以來，很多人都知道菠菜是預(yù)防便秘的好食物。 因此，經(jīng)常吃點(diǎn)菠菜也是可以預(yù)防便秘的。

　　蘿卜

　　蘿卜的水分比較多，而且里面的纖維素的含量相對(duì)比較豐富。 吃蘿卜有助于消化，促進(jìn)排便，可以預(yù)防便秘。

　　香蕉

　　香蕉也是可以潤(rùn)腸通便的，可以預(yù)防便秘。 每天吃一根香蕉，便秘不再擾！

　　梨

　　梨不僅可以止咳潤(rùn)燥，還能夠潤(rùn)腸通便。 不妨試著每天吃個(gè)梨吧。

　　便秘怎么辦

　　1、空腹喝水

　　便秘是因?yàn)榇蟊闼直贿^度吸收，造成大便干硬，腸道缺水干澀，無法推動(dòng)糞便向前。所以大家最好在每天早上的時(shí)候喝一杯水，喝下第一杯水不久以后就會(huì)有便意感。

　　2、喝酸奶

　　腸道菌群失調(diào)是導(dǎo)致便秘的另一個(gè)重要原因，喝一支含益生菌的酸奶，嚴(yán)重者可以直接食用補(bǔ)充益生菌的藥物，可以增加腸道中有益菌的數(shù)目，平衡腸道菌群，從而解決便秘的情況。

　　3、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　便秘的情況下可以，通過跳繩、深蹲或者是跑步來震動(dòng)腸道的方法來解決便秘，也可以將手掌平放在肚臍周圍，按照逆時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，這也可以起到排便的作用。

　　4、芹菜汁

　　芹菜汁通常是患者解決便秘的首選，芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維，能夠增大糞便體積，軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤(rùn)腸通便的作用，或者將芹菜直接切成片用來烹飪煮菜，由于其粗纖維膳食纖維沒有被破壞，所以治療便秘的效果更佳。

（責(zé)任編輯：黃毅偉）

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