減肥期間在飲食上適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入比例，可以減輕饑餓感，增加飽腹感，減少總熱量的攝入，那么減肥吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢?

減肥吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)

1、魚蝦類

魚蝦類可以考慮蝦肉、鯽魚等，魚蝦類脂肪含量較低，且以不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸為主，可以為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)且脂肪含量低。注意做法盡量清淡，以清蒸為主，減少高油脂的食物。

2、蛋類

蛋類可以考慮雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，這些含蛋白質(zhì)比較高的食物，也是減肥期間獲得蛋白質(zhì)比較理想的補(bǔ)充機(jī)體所需蛋白質(zhì)的食物。蛋類的話建議吃水煮蛋，煎蛋，炸蛋脂肪比較高。

3、肉類

肉類可以考慮豬里脊、瘦牛肉等富含豐富的蛋白質(zhì)和維生素，且肉質(zhì)比較細(xì)嫩脂肪較低，有利于消化吸收的高蛋白質(zhì)食物。

4、奶類

奶類可以考慮無(wú)糖牛奶、脫脂牛奶、羊奶、酸奶等，這些含蛋白質(zhì)高、脂肪低還可以促進(jìn)消化的食物，減肥期間促進(jìn)消化系統(tǒng)也是非常重要的。注意避免喝配料多的奶制品，配料表越簡(jiǎn)單越好。

5、豆制品

豆制品可以考慮豆腐、千張、綠豆、豆?jié){等，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等微量元素，以及維生素和礦物質(zhì)、膳食纖維等。

結(jié)語(yǔ)：減肥吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以選擇吃魚蝦類、蛋類、肉類、奶類還有豆制品這五種高蛋白的食物，盡量選擇清淡的做法食用。

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