七天瘦五斤大基數(shù)減肥法
七天減肥計(jì)劃，適合大基數(shù)人群！

星期一：
早餐：燕麥粥（50克燕麥）+水煮蛋（1個(gè)）+綠茶（1杯）
午餐：雞胸肉沙拉（100克雞胸肉，搭配生菜、番茄、黃瓜等蔬菜）+糙米飯（50克）+清炒菠菜（100克）
晚餐：番茄雞蛋湯（1個(gè)番茄，1個(gè)雞蛋）+蒸南瓜（100克）+涼拌海帶絲（50克）

星期二：
早餐：全麥面包（2片）+牛奶（200毫升）+蘋果（1個(gè)）
午餐：瘦牛肉炒西蘭花（瘦牛肉50克，西蘭花100克）+玉米（1根）+紫甘藍(lán)沙拉（50克紫甘藍(lán)，少量橄欖油和檸檬汁調(diào)味）
晚餐：豆腐蔬菜湯（豆腐100克，搭配任意蔬菜）+紅薯（1個(gè)中等大小）

星期三：
早餐：紅薯粥（50克紅薯，少量大米）+水煮蛋（1個(gè)）+橙子（1個(gè)）
午餐：蝦仁炒萵筍（蝦仁50克，萵筍100克）+蕎麥面（50克）+清炒豆芽（50克豆芽）
晚餐：黃瓜雞蛋湯（黃瓜1根，雞蛋1個(gè)）+紫薯（1個(gè)中等大小）

星期四：
早餐：酸奶（無糖或低脂，150毫升）+全麥吐司（2片）+香蕉（1根）
午餐：烤雞胸肉（100克）+糙米飯（50克）+清炒時(shí)蔬（任意蔬菜100克）
晚餐：蔬菜豆腐湯（豆腐100克，搭配任意蔬菜）+水煮蛋（1個(gè)）

星期五：
早餐：玉米粥（50克玉米糝）+水煮蛋（1個(gè)）+葡萄柚（半個(gè)）
午餐：清蒸魚（100克魚肉）+紅薯（1個(gè)中等大小）+清炒西蘭花（100克）
晚餐：番茄炒蛋（番茄1個(gè)，雞蛋1個(gè)）+涼拌黃瓜（1根黃瓜）

星期六：
早餐：燕麥牛奶（燕麥30克，牛奶200毫升）+全麥餅干（2片）+獼猴桃（1個(gè)）
午餐：牛肉炒芹菜（牛肉50克，芹菜100克）+紫薯（1個(gè)中等大小）+清炒胡蘿卜（50克胡蘿卜）
晚餐：蔬菜雞蛋湯（任意蔬菜，雞蛋1個(gè)）+玉米（半根）

星期日：
早餐：酸奶（無糖或低脂，150毫升）+雞蛋煎餅（全麥面粉制成，加1個(gè)雞蛋）+藍(lán)莓（50克）
午餐：雞胸肉蔬菜卷（雞胸肉50克，生菜、胡蘿卜等蔬菜）+糙米飯（50克）+清炒蘆筍（50克蘆筍）
晚餐：豆腐海帶湯（豆腐100克，海帶適量）+水煮蔬菜（任意蔬菜100克）

避免極端節(jié)食：減肥過程中應(yīng)避免極端節(jié)食，以免對身體健康造成不良影響。

以上食譜僅供參考，具體實(shí)施時(shí)還需根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。如有需要，請咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。

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