大江網(wǎng)/大江新聞客戶端訊 什么是職業(yè)倦??？簡單來說就是由于對工作喪失興趣或不能順利應(yīng)對工作，在長時期的壓力體驗下產(chǎn)生的認(rèn)知、情感、態(tài)度和行為上的一種耗竭狀態(tài)。主要表現(xiàn)為對工作喪失熱情、沒有價值感，自我評價下降，容易煩躁、易怒，對工作對象失去耐心，人際交往能力下降等。

　　以下是筆者對職業(yè)倦怠應(yīng)對的一些思考和淺見，與大家共勉。

解決問題。根據(jù)自己的年齡、職業(yè)愛好，興趣等各方面綜合考量，如果確實認(rèn)為該工作給自己帶來了較大的痛苦和壓力，自己又有改變工作的愿望和能力，可以考慮更換自己喜歡的工作。如果認(rèn)為自己目前沒有能力更換工作，那就適應(yīng)它。包括學(xué)習(xí)提升自己的工作技能，做到有效應(yīng)對工作。根據(jù)工作的主次和輕重緩急，列出工作清單，運用時間管理法，分配好工作的時間和重點。此外，對一些不太重要的工作可以降低標(biāo)準(zhǔn)和要求，或看看是否可以授權(quán)。對一些不太緊急的工作也可以適當(dāng)延后處理等?？傊?，當(dāng)我們能把工作安排得井井有條時，壓力和倦怠感也會隨之下降。 改變認(rèn)知。我們之所以會產(chǎn)生壓力和不好的情緒，不僅在于事情的本身，更在于我們對事情的看法。面對一些無法改變的事實或情況時，不妨采用轉(zhuǎn)換思維法，轉(zhuǎn)變我們的看法與認(rèn)知。拜倫說過一句話：“我一直在抱怨自己沒有一雙好鞋，直到有一天我看到一個人沒腳?！蔽覀冊诒г构ぷ鲏毫Υ髸r，想想那些沒有工作的人。我們在抱怨一些小的事情時，要看到我們至少沒有大的災(zāi)難。在一件不好的事情發(fā)生時，看看我們所擁有的部分，再想想這件不好的事情是否也有好的方面。任何一項工作都是有意義的，在工作找到的意義和價值觀感也非常重要。當(dāng)我們認(rèn)為自己的工作是有價值的，那么，即便有一些壓力我們也能更好應(yīng)對。 調(diào)節(jié)情緒。找到一些適合自己的情緒管理、壓力調(diào)節(jié)方法。例如在情緒強烈、壓力較大時可以使用蝴蝶拍、深呼吸、肌肉放松及意念放松等方法調(diào)節(jié)自己的情緒和壓力。多看到生活中積極的一面，更容易體驗到自信與樂觀。學(xué)會品味生活、活在當(dāng)下，以一種好奇、不批判、接納的態(tài)度去關(guān)注自己的想法、情緒。培養(yǎng)一些興趣愛好，合理安排工作與休閑，例如可以運動、寫字、畫畫、跳舞、看電影、聽音樂、進行一些文學(xué)創(chuàng)作等，參加這些活動，既能陶冶情操、愉悅身心，也能結(jié)識到一些志同道合的朋友，等于為自己打開了一扇展現(xiàn)自己和通往世界的窗戶。

　　假如通過以上一些方法都不能使我們有效應(yīng)對職業(yè)倦怠，那么，我們要學(xué)會尋求幫助，例如和家人、朋友、同事傾訴，尋找人際支持。一個好的人際支持，是我們應(yīng)對職業(yè)倦怠的良方。

　　最后，如果沒有適合的家人朋友可以給你足夠的支持，請記?。耗阒辽龠€有我們，撥打心理熱線和進行心理咨詢是應(yīng)對職業(yè)倦怠的一個不錯方法。

　　作者：鐘華清 國家二級心理咨詢師，中級心理治療師，966525熱線贛州大隊志愿者

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