天天跑步不見瘦?減肥3??大誤區(qū)
誤區(qū)1??
前幾天我的小姐妹開始減肥了，三天沒吃晚飯的她興沖沖的跑來跟我說自己瘦了三斤。
她肯定覺得自己是掉了三斤肥肉，然而真相就比較殘酷了！1kg脂肪得有7700大卡呀，意思就是你要掉1kg的脂肪起碼得少得營造7700卡的熱量差，而一個(gè)正常適齡女性每天的基礎(chǔ)代謝是在1200-1700大卡左右，就算是三天不吃不喝，你也掉不了1kg的脂肪啊。
同理長1kg脂肪也不容易，要想一天長1kg肥肉，那你得多吃出正常女性5天左右的食量，你想想，這得暴飲暴食成什么樣啊。
所以大家每天上下浮動(dòng)那些數(shù)據(jù)基本都是水，減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，不在于朝朝暮暮那些數(shù)據(jù)的變化。
誤區(qū)2??
很多人減肥天天上稱，且不說你掉的是水還是油。你天天上稱開始看著數(shù)據(jù)掉的喜人，你覺得運(yùn)動(dòng)節(jié)食都有了回報(bào)，可是越往后數(shù)據(jù)掉得越緩慢，甚至保持不動(dòng)，你說你心態(tài)崩不崩？明明是邁開了腿 也管住了嘴，可這總不掉稱怎么回事？我就因?yàn)榧m結(jié)不掉稱而三番五次的崩潰到暴飲暴食。其實(shí)前面也說了掉1kg脂肪得有7000多卡的熱量差，真掉起脂肪來速度確實(shí)是慢的。不要總上稱糾結(jié)自己肉眼看不到的成果，上稱次數(shù)保持在7-10天一次就好啦。
誤區(qū)3??
急于求成，盲目節(jié)食減肥。但其實(shí)肌肉的代謝率是同等重量的脂肪的3.6倍，一旦你開啟節(jié)食模式，你的身體會(huì)優(yōu)先選擇消耗肌肉來供能。肌肉被消耗了，脂肪卻被保護(hù)起來了，那你的體脂率就會(huì)上升，基礎(chǔ)代謝也會(huì)變低，原本每天1500卡的基礎(chǔ)代謝突然降到1200，這突然消失的400卡消耗怎么辦？
靠運(yùn)動(dòng)嗎？正常跑10公里的消耗在600卡以下，所以要想靠運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)基礎(chǔ)代謝的下降，那400卡就是每天要跑6.7公里左右。你行嗎？我反正不行，我是有每天10公里的體力，但我擠不出那個(gè)時(shí)間。所以減肥基礎(chǔ)代謝比運(yùn)動(dòng)代謝還重要啊，現(xiàn)在你還要盲目節(jié)食嗎？

減肥的重點(diǎn)是心態(tài)+健康飲食+適量運(yùn)動(dòng)??
不急于求成，做好長期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備
不盲目節(jié)食也不暴飲暴食，三餐合理
制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如今天跑步，明天跳繩，后天擼鐵……不要每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)。

2023-10-28 00:31

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