很多人說健康減肥很難？其實并不難。不信，可以從以下幾條開始改變。

飲食篇

少吃高糖、高油食物，攝入適量肉類蛋白質(zhì)，減少夜宵次數(shù)，注意主食的粗細搭配，多吃蔬菜，吃飯時要細嚼慢咽，可以少食多餐。

以上隨便調(diào)整哪條，只要不怎么增加饑餓感，讓你覺得輕松就行，減肥最忌諱天天餓得前胸貼后背，那堅持不了幾天只能放棄。

運動篇

最簡單、最快速的運動方式就是抬頭挺胸快步走，如果走路走煩了，可以再增加跑步、跳繩、跳操、力量訓(xùn)練等，只要堅持運動，瘦下來也不再是“夢”了。

加餐篇

少食多餐好，還是定時三餐好？這個沒有嚴(yán)格的定論，只要控制好每天的總能量，就餐次數(shù)因人而異，根據(jù)自己對饑餓的感受程度而定。

如果你是一吃就飽，一會就餓，那你適合三餐吃7、8分飽，再來兩次加餐。如果不吃飯不會覺得餓，吃多一些也不會覺得撐，那你適合三餐定時定量進食。

加餐吃什么呢？水煮蛋、低糖水果、燕麥片、小袋堅果，小袋豆干、1盒牛奶或者酸奶都是不錯的選擇，餅干、糕點等就算了哦。

想減重的朋友，可以先從上面幾條開始改變。

一周體重降0.5-1斤，都值得給自己點贊，要是一周就降3-5斤那就得反思，這樣減太快，不僅會降低基礎(chǔ)代謝、流失肌肉，還不好堅持、容易反彈。（墊江縣人民醫(yī)院供稿）

(責(zé)編：陳易、劉政寧)

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