運(yùn)動傷害的預(yù)防方法是什么

吳劍波主任醫(yī)師

皮膚科 武漢大學(xué)中南醫(yī)院

通常情況下，預(yù)防運(yùn)動傷害的方式有運(yùn)動前做好熱身、進(jìn)行合適有效的護(hù)具佩戴、運(yùn)動中量力而行、運(yùn)動后及時(shí)拉伸等。

1、運(yùn)動前熱身可很大程度上避免運(yùn)動中的一些傷害，具體可分為上肢、下肢及軀干的熱身，如可以原地小幅度的跳躍，雙手叉腰進(jìn)行腰部的轉(zhuǎn)動，上肢簡單進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動等。

2、運(yùn)動中可全程佩戴護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝、等護(hù)具，可減少摔倒等突發(fā)狀況發(fā)生時(shí)所受的傷害。

3、運(yùn)動要量力而行，逐漸提高運(yùn)動難度，盡量不要進(jìn)行與本身運(yùn)動能力不符的運(yùn)動動作。

4、運(yùn)動后可進(jìn)行拉伸，尤其對運(yùn)動中鍛煉到的肌肉進(jìn)行中等程度拉伸，可有效緩解肌肉過度酸痛，以免影響正常工作生活。

堅(jiān)持運(yùn)動是健康的生活方式，但是運(yùn)動情況要根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行，不可過度運(yùn)動。

如患者是進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的，則需要在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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