夏天又到了～又是燃脂、消脂、減脂討論的大熱門(mén)季節(jié)！

對(duì)於多數(shù)想要燃脂減脂的人來(lái)說(shuō)，「吃」這件事相對(duì)重要，因?yàn)轱嬍晨刂七€是根本問(wèn)題，同時(shí)還要記得兼具營(yíng)養(yǎng)均衡。

所以，今天 Jamie 想與大家分享10大燃脂/消脂/減脂食物，讓你留意於3餐中做規(guī)劃、同時(shí)搭配運(yùn)動(dòng)與多喝水提高代謝，自然能越吃越享瘦～

” 降體脂肪才是真的變瘦 “，一開(kāi)始就吃對(duì)食物很重要！選擇高蛋白、低GI的食物，會(huì)是踏出成功的第一步，來(lái)吧～接下來(lái)跟著 Jamie 認(rèn)識(shí)這些燃脂食物吧！

減脂食物推薦 1 ：酪梨

酪梨富含不飽和脂肪酸，能幫助分解脂肪、抑制食慾，除了能延續(xù)飽足感外，還含有大量維生素C，同時(shí)能幫助皮膚抗氧化達(dá)到美肌功效。

而且酪梨中也富含維生素 E、礦物質(zhì)鉀、鎂，可幫助血液循環(huán)、水腫預(yù)防、血糖平衡…等等都有助益，也難怪是很多女星熱愛(ài)的超級(jí)食物。

減脂食物推薦 2 ：鮭魚(yú)

其實(shí)大部分魚(yú)類(lèi)都是減脂好朋友，因?yàn)槎几缓S富蛋白質(zhì)兼具飽足感。

但如果要選一個(gè)燃脂 MVP 那首推薦鮭魚(yú)！因?yàn)闊崃康颓液蠴mega-3、健康脂肪、維他命A、C，都對(duì)於幫助脂肪燃燒、減少發(fā)炎反應(yīng)、維持肌膚健康…等等有正面幫助，是很多運(yùn)動(dòng)員、健身愛(ài)好者每日的蛋白質(zhì)優(yōu)先選擇。

減脂食物推薦 3 ：薑黃(薑黃素)

薑黃中最具活性的成分，就是大家常聽(tīng)到的薑黃素，其對(duì)於調(diào)節(jié)膽固醇、穩(wěn)定血糖、促進(jìn)代謝、脂肪細(xì)胞凋亡作用…等等有許多國(guó)際文獻(xiàn)的探討與佐證。＊胃食道逆流者、肝腎功能不佳者，食用薑黃/薑黃素前建議先諮詢專業(yè)醫(yī)師。

減脂食物推薦 4 ：辣椒(辣椒素)

吃辣椒時(shí)會(huì)感覺(jué)到辛辣、發(fā)熱、流汗…等等現(xiàn)象，主要是源自於辣椒中含有的「辣椒素」成分，其有助於提升新陳代謝、刺激腸胃增進(jìn)蠕動(dòng)與消化，進(jìn)而對(duì)熱量的消耗有正面作用。

不過(guò)記得留意要吃真的辣椒本人，減少攝取辣油、辣椒醬、甜辣醬…等加工製品，反而攝取了更多糖分和油脂，而失去了燃脂的本意喔！

減脂食物推薦 5 ：綠茶、抹茶、烏龍茶

綠茶、抹茶都含有大量多酚類(lèi)的兒茶素(EGCG)，有助於降低膽固醇、提高肝臟燃脂機(jī)能、減緩細(xì)胞衰老…等等好處。

烏龍茶雖然兒茶素含量不及前兩者，但仍富含其他有助於燃脂的茶多酚，對(duì)於消除腹部脂肪、降血脂都有幫助，加上其對(duì)腸胃刺激較小，因?yàn)槭前氚l(fā)酵茶的關(guān)係，會(huì)比較溫和不刺激喔。

＊喜歡喝飲料者，可練習(xí)改喝無(wú)糖茶取代，能有效降低攝糖量幫助減脂喔！

減脂食物推薦 6 ：深綠色蔬菜

深色的蔬菜 e.g. 菠菜、綠花椰菜…等等，富含纖維素、鐵質(zhì)，熱量低外，透過(guò)咀嚼也能增加飽足感，而且鐵質(zhì)能有效幫助氧氣的運(yùn)輸，對(duì)於人體整體的代謝機(jī)能是很有幫助的。

減脂食物推薦 7 ：堅(jiān)果

堅(jiān)果一直都是很好的油脂來(lái)源，並且多數(shù)富含 Omega-3，e.g. 杏仁、核桃、南瓜子、亞麻籽…等等，人體還是需要油脂來(lái)源，有好的油脂，能幫助提升飽足高、提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而加速脂肪燃燒，所以是很好的成分喔。

＊請(qǐng)記得留意因堅(jiān)果類(lèi)本身熱量高，一天吃 20 ~ 30 g 就足夠囉！

減脂食物推薦 8 ：藜麥、燕麥

燃脂減脂食，還是需要攝取一定量的碳水化合物作為人體熱量的來(lái)源，才能幫助新陳代謝的運(yùn)作，而藜麥、燕麥就很適合拿來(lái)部分取代原本的白米、小麥澱粉的攝取。

藜麥除了含有豐富蛋白質(zhì)有助於維持肌肉量外，還富含鎂有助於提升睡眠品質(zhì)；燕麥對(duì)於血糖控制、抗氧化都有正面幫助。

減脂食物推薦 9 ：優(yōu)格

優(yōu)格中的益生菌，能有效幫助腸道更健康，腸道健康人體的代謝也會(huì)跟著變好，免疫系統(tǒng)也會(huì)更強(qiáng)大，對(duì)於排便也都會(huì)有正面助益。

而優(yōu)格的選擇中又以無(wú)調(diào)味的希臘優(yōu)格更為推薦，其營(yíng)養(yǎng)密度更高、含乳量高含有多種維生素、礦物質(zhì)與蛋白質(zhì)，適合增加飽足感或當(dāng)飯後點(diǎn)心滿足口慾。

與市售添加許多果醬、香料的調(diào)味優(yōu)格相比，會(huì)是更好的選擇～

雞蛋提供了很好的蛋白質(zhì)和脂肪，一顆水煮蛋熱量約 70 卡，能有助於延長(zhǎng)飽足感，同時(shí)減少飢餓以及對(duì)甜食的渴望。

而且雞蛋是燃燒脂肪最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源之一，能幫助解決新陳代謝問(wèn)題，透過(guò)較高蛋白質(zhì)的飲食方式，達(dá)到食物熱能效應(yīng)，可以促進(jìn)新陳代謝。

相信看完這篇，你已經(jīng)對(duì)於十大燃脂/消脂/減脂食物的選擇有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，不過(guò)還是要提醒，燃脂減脂最重要的還是「提高基礎(chǔ)代謝率」+「飲食控制」+「充足飲水」，三者搭配才能產(chǎn)生最好的燃脂效果，期待你也能健康燃脂，享瘦一夏！

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