一周鍛煉幾次，效果最好？粗略地說：三次。但如果你以此頻率鍛煉了一段時(shí)間，又會(huì)發(fā)現(xiàn)我說的三次，很可能無法使你達(dá)到滿意的效果。同樣每周練三次，有的人減肥成功，有的人體形變好，也有的人沒有變化，甚至變胖的。那么，如何達(dá)成“最好的鍛煉效果”？

基本效果的保證：一周練三次

其實(shí)剛才所說的“一周鍛煉三次”，就是讓你能夠累積運(yùn)動(dòng)效果，不至于白練。如果少于這個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率，那么健身鍛煉就只具有娛樂層面的意義，而沒有鍛煉層面的意義了。

從實(shí)際操作來看，如果少于“一周三次”這個(gè)頻率，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每次鍛煉后，都會(huì)有兩三天甚至更長時(shí)間的身體的酸疼和疲勞感。即，身體始終處于“運(yùn)動(dòng)-花較長的時(shí)間恢復(fù)”這樣一個(gè)循環(huán)過程中，而無法有所提高。

如果你一周或兩周才鍛煉一下，比如只有周末才和朋友一起打場球、跑個(gè)步啥的，那根本就不用討論運(yùn)動(dòng)效果的問題，因?yàn)椴粫?huì)有什么健身效果。

有人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)了，總是對(duì)身體好的。如果要讓這個(gè)觀點(diǎn)成立，必須加一個(gè)必要前提：每周鍛煉至少三次，否則這個(gè)觀點(diǎn)就不成立。比如，我說“只要吃飯就能飽”，你肯定不同意，因?yàn)橹挥羞_(dá)到一定的進(jìn)食量，才能達(dá)到飽的效果。道理是一樣的！

另外還有一個(gè)問題要注意，一周練三次能夠保證鍛煉效果，只是一條基本規(guī)律，卻不是絕對(duì)規(guī)律。對(duì)于新手來說，由于身體“從不運(yùn)動(dòng)到運(yùn)動(dòng)”有一個(gè)適應(yīng)的過程，因此不應(yīng)該一上來就每周高頻率運(yùn)動(dòng)。而這正是許多新手剛開始運(yùn)動(dòng)最容易犯的錯(cuò)誤，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為：練得越多，效果越好，而不考慮身體承受能力。

新手應(yīng)該從一個(gè)較低的運(yùn)動(dòng)頻率開始運(yùn)動(dòng)，二三十歲的健康年輕人可以直接從每周三、四次運(yùn)動(dòng)開始，而體弱、年老者則可以從每周一兩次運(yùn)動(dòng)開始，并且還要對(duì)剛開始時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量有所控制，逐步提升。

沒有最好的效果，只有更好的效果！

如果你正在追求“最好的健身效果”，我想問怎么才算“最好的健身效果”？新手、年輕人、中年人、老年人、資深訓(xùn)練者，甚至同一個(gè)人在不同的運(yùn)動(dòng)階段，所追求的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)效果都是不同的。因此，并不存在所謂“最佳效果”。

也就是說，也并不存在什么“最佳的運(yùn)動(dòng)頻率”。普通上班族，每周鍛煉四至五次，不僅體型能保持得較好，還能讓自己保持健康，這就是相對(duì)理想的健身效果了。

但對(duì)于想練出高肌肉含量、低體脂率身材的健身者來說，每周可能需要有五至六天都去健身房舉鐵，有些人甚至要達(dá)到一天兩練或三練才行。

由于身體會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行適應(yīng)，所以當(dāng)你在某個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率下，覺得自己練得不錯(cuò)，又有了新的要求時(shí)，當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)頻率可能就不夠了，需要增加每周鍛煉次數(shù)才行。然而，當(dāng)你處于調(diào)整期時(shí)，你又可能需要減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)?？梢姡]有一個(gè)絕對(duì)的“每周運(yùn)動(dòng)頻率”，可以讓你獲得所謂的“最佳健身效果”。

至底每周練幾次才好？

可能你看了前面的內(nèi)容，會(huì)無所適從，那么你大致可以參照下面幾條意見來決定：

你對(duì)身材和運(yùn)動(dòng)能力的要求越高，每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也就要越多，大致如此。

當(dāng)然，理想的運(yùn)動(dòng)效果，并不由“運(yùn)動(dòng)頻率”這一個(gè)因素決定。每次運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間、實(shí)際的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何（比如跑了多久或多遠(yuǎn)、跑步的方式是勻速還是間歇、舉鐵的總重量是多少、動(dòng)作難度如何、間歇的長短），也嚴(yán)重影響最終的鍛煉效果。

因此，在保證足夠的運(yùn)動(dòng)頻率的前提下，同時(shí)確保運(yùn)動(dòng)時(shí)長、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方面也做到位，才能練出更好的健身效果。

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