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塑身減肥法都有哪些呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 17:23

核心提示：減肥塑形是每個(gè)女性朋友甚至年輕男性的日常操作，因?yàn)橐粋€(gè)優(yōu)秀的好身材是非常有助于提高個(gè)人氣質(zhì)的方式，而且也可以讓人看上去更加年輕自信。那么，塑身減肥法都有哪些呢？

減肥塑形是每個(gè)女性朋友甚至年輕男性的日常操作，因?yàn)橐粋€(gè)優(yōu)秀的好身材是非常有助于提高個(gè)人氣質(zhì)的方式，而且也可以讓人看上去更加年輕自信。那么，塑身減肥法都有哪些呢？

對(duì)于大多數(shù)想減肥的朋友來說，塑身減肥是可以同步進(jìn)行的。因?yàn)闇p肥的目的在于擁有更好的身材線條，而同時(shí)也離不開科學(xué)的塑形。減肥時(shí)我們需要降低體脂，而塑形的目的在于增加身體的肌肉含量。下面我們就來介紹一下塑身減肥法有哪些，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

塑身減肥法都有哪些呢？

1飲食方面：

想成功的減肥塑形，離不開飲食上的調(diào)整，在我們?nèi)粘Ｉ铒嬍钞?dāng)中，很多飲食是可以幫助減肥塑形的。比如低脂低熱量類的蔬菜水果。這些食物可以當(dāng)作減肥餐來吃。拌成沙拉或做成減脂餐都是有助于減肥塑形的餐食。還有很多胖友們喜歡各種飲品，需要在減肥期間適當(dāng)避免，可以用水份多的水果代替。還可以選擇低脂酸奶當(dāng)作兩餐之間的零食搭配。

2運(yùn)動(dòng)方面：

想減肥塑形是離不開運(yùn)動(dòng)的，兩者可以同時(shí)進(jìn)行。減肥的話可以以減脂為主，主要推薦的運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。比如慢跑、騎車、登山都是可以的。而塑形的話，可以在有氧運(yùn)動(dòng)的間歇進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，女性朋友可以選擇啞鈴運(yùn)動(dòng)，從3公斤至5公斤逐漸加量。而男性朋友可以選擇一些力量更大的重量來訓(xùn)練。還可以用自身重量來訓(xùn)練，做一些引體向上、俯臥撐等動(dòng)作。

3運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎樣實(shí)施？

在開始減肥塑形之前，可以為自己制定一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，按照計(jì)劃執(zhí)行你會(huì)更加有動(dòng)力。先以一個(gè)月為基礎(chǔ)，制定好體脂下降到什么標(biāo)準(zhǔn)、體重達(dá)到怎樣的數(shù)值。每周選擇3天時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，另外3天以無氧運(yùn)動(dòng)為主，每周休息一天，這樣一個(gè)月下來會(huì)有比較驚人的改變。

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