♀?兩個(gè)月晨跑變化大揭秘！
從7月開(kāi)始，我堅(jiān)持了兩個(gè)月晨跑，每天5公里，每公里6分30秒。作為一個(gè)寶媽?zhuān)习鄮拮屛視r(shí)間不自由，但跑步成了我的自由時(shí)光。

跑前指標(biāo)：
身高：166cm
體重：118斤
體脂率：26.3%（正常范圍21.2-28.0）
腰臀脂肪比：0.91（正常范圍0.75-0.85）
內(nèi)臟脂肪：8（正常范圍1.0-9.0）

跑后2個(gè)月指標(biāo)：
體重：110斤
體脂率：24.1%（正常范圍21.2-28.0）
腰臀脂肪比：0.81（正常范圍0.75-0.85）
內(nèi)臟脂肪：5（正常范圍1.0-9.0）

效果分析：
體重減了8斤，內(nèi)臟脂肪下降了3，頑固脂肪持續(xù)下降，腰圍逐漸變小。之前穿不上的衣服現(xiàn)在都能穿上了！

精神狀態(tài)：
跑步一個(gè)月時(shí)，有時(shí)會(huì)感到疲憊。第二個(gè)月時(shí)，疲憊感消失，輕松完成5公里。

?♂? 跑步計(jì)劃及建議：
晨跑時(shí)間：6:00-6:30，夏天能早盡量早。
跑步頻率：跑一休一或跑一休二。
建議：如果感覺(jué)很累，就多休息幾天，保持好的狀態(tài)再跑。不要讓跑步成為負(fù)擔(dān)，保持節(jié)奏，輕松愉快地跑。

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