只需跑上10分鐘，大肚腩就能輕松減下去。” “跑完之后，晚上睡眠都變得好多了?！?近期，一種被稱為“指壓板超慢跑”的減肥方式在網(wǎng)絡(luò)上引起了廣泛關(guān)注。通過教學(xué)示范、直播跟練打卡等多種形式，這種減肥方法迅速走紅，甚至有網(wǎng)友聲稱“僅一個(gè)月就瘦了20斤”。然而，這種看似輕松的減肥方式真的健康嗎？
熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的網(wǎng)友們聲稱，僅僅每天在指壓板上慢跑十分鐘，就能顯著地減輕體重。他們解釋說，指壓板的凹凸不平設(shè)計(jì)，類似于鵝卵石地面，跑步時(shí)能夠刺激到穴位，不僅有助于減肥，還能安神助眠，甚至改善手腳冰涼等不適癥狀。

在電商平臺(tái)上，以“指壓板”為關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索，可以發(fā)現(xiàn)眾多商家的月銷量已經(jīng)突破萬(wàn)件。
然而，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻也存在一些意想不到的健康隱患。某天早晨，40歲的吳先生在起床時(shí)，雙腳一觸地便感到劇烈的刺痛，疼得他無法站立，于是家人立即帶他前往醫(yī)院就診。接診的廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師經(jīng)過診斷，發(fā)現(xiàn)吳先生患上了足底筋膜炎。在進(jìn)一步詢問后，袁穎嘉揭示，吳先生的病因竟然與他最近養(yǎng)成的一個(gè)小習(xí)慣有關(guān)——他每天都在指壓板上慢跑1小時(shí)。

袁穎嘉指出，盡管在指壓板上慢跑確實(shí)能起到一定的按摩穴位、運(yùn)動(dòng)燃脂的作用，但運(yùn)動(dòng)量的控制至關(guān)重要，需因人而異、逐步增加。同時(shí)，選擇合適的指壓板材質(zhì)也十分關(guān)鍵，否則可能像吳先生那樣，每天跑1小時(shí)后出現(xiàn)強(qiáng)烈的不適感。此外，減肥是一個(gè)多方面的過程，涉及運(yùn)動(dòng)、飲食、作息等多個(gè)方面。單純依賴某一種方式來快速瘦身是不科學(xué)的。

醫(yī)生提醒大家，在追求減肥效果時(shí)，不應(yīng)只通過一種方式期望短期內(nèi)見到顯著成效。那么，關(guān)于指壓板超慢跑的好處，網(wǎng)絡(luò)上眾說紛紜，究竟哪些說法是真實(shí)可信的，哪些又存在夸大宣傳呢？
袁穎嘉指出，指壓板超慢跑確實(shí)帶來了一定的好處。然而，他也強(qiáng)調(diào)指壓板并非萬(wàn)能，不能單憑它來實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減肥或更健康的目標(biāo)。在中醫(yī)理論中，足底蘊(yùn)含著豐富的經(jīng)絡(luò)穴位，通過按摩這些穴位，確實(shí)有助于調(diào)理臟腑、安神助眠。相較于常規(guī)跑步，指壓板超慢跑以其適中的強(qiáng)度為跑步增添了趣味性，成為了一種便捷的居家鍛煉方式，能夠在一定程度上幫助燃脂減肥。但袁穎嘉也指出，減肥的成功與不反彈，需要飲食控制和運(yùn)動(dòng)的雙重結(jié)合。
此外，使用指壓板跑步時(shí)，由于足底筋膜容易受到刺激，若無適當(dāng)控制時(shí)間和強(qiáng)度，可能引發(fā)筋膜水腫或其他不適反應(yīng)。同時(shí)，人們對(duì)疼痛的感受因人而異，有些人對(duì)按摩力度敏感度高，即使輕微力度也會(huì)感到疼痛。但袁穎嘉提醒，對(duì)疼痛的不敏感并不意味著身體狀況良好。例如，吳先生每天在指壓板上跑步一小時(shí)并未感到明顯疼痛，然而足底炎癥卻悄然積累，最終導(dǎo)致無法走路。因此，在足底按摩時(shí)，若疼痛感強(qiáng)烈或持續(xù)不減，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)療建議。

同時(shí)，他也提醒大家注意某些足底疼痛情況可能預(yù)示著身體問題。例如，足底疾病如足底筋膜炎在按摩時(shí)可能引起疼痛；此外，經(jīng)絡(luò)氣血供應(yīng)不足也可能導(dǎo)致足底疼痛。這些情況需要及時(shí)就醫(yī)確診并治療。
中醫(yī)理論指出，足底疼痛可能與經(jīng)絡(luò)氣血供應(yīng)不足、瘀阻，或是腎陰虛損、筋骨失養(yǎng)所導(dǎo)致的退化有關(guān)。此外，臟腑功能失調(diào)也可能在足底按摩時(shí)表現(xiàn)為疼痛，這反映了相關(guān)臟腑或所屬的氣血和經(jīng)絡(luò)存在不通、郁滯或虧虛的情況。

那么，如何科學(xué)地進(jìn)行“指壓板超慢跑”呢？關(guān)鍵在于選擇合適的指壓板，其軟硬適中，以微微疼痛為宜，避免選擇質(zhì)地過硬的。新手可以從每天跑10分鐘開始，逐漸適應(yīng)后，可以嘗試增加時(shí)間。對(duì)于心肺功能較好且已適應(yīng)指壓板的人群，若想進(jìn)一步燃脂，可以配合運(yùn)動(dòng)手表將心率控制在120-140之間，每天至少跑30分鐘。當(dāng)然，如果沒有運(yùn)動(dòng)手表，也可以以跑步時(shí)能夠順暢地與人對(duì)話為參考標(biāo)準(zhǔn)。

需要注意的是，肥胖人群、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、高血壓、糖尿病患者以及心臟病患者、孕婦和兒童并不適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后則要進(jìn)行拉伸。若足部出現(xiàn)輕微不適，可用冰袋冰敷10-15分鐘，隨后涂抹精油并輕輕捋順筋膜。若疼痛持續(xù)2-3天未緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。

日常如何進(jìn)行足部保健

足部，作為人體不可或缺的重要部分，其日常保健顯得尤為重要。為了幫助大家更好地呵護(hù)雙足，我們特此整理了一套實(shí)用的足部保健流程。
按摩小腿。小腿后側(cè)的筋膜與足底緊密相連，當(dāng)足底感到疲勞時(shí)，小腿筋膜也往往處于緊張狀態(tài)。為了緩解這種緊張狀態(tài)，可以在小腿后側(cè)涂抹精油，然后從下往上進(jìn)行按摩，這有助于捋順筋膜并促進(jìn)血液循環(huán)。
足底按壓。在足底涂抹精油后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌磯阂运沙诮钅?。此時(shí)，可以嘗試將腳趾逐個(gè)分開，進(jìn)行松動(dòng)和舒展，以進(jìn)一步促進(jìn)足部的血液循環(huán)。
穴位按壓。定期按摩特定的穴位，不僅有助于疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝，還能消除疲勞、改善睡眠質(zhì)量。推薦優(yōu)先按摩涌泉穴和太沖穴。涌泉穴位于足底前部凹陷處，按摩時(shí)用大拇指用力揉搓20-30次，具有溫陽(yáng)補(bǔ)腎、滋陰降火的功效；而太沖穴則位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處，按摩此穴位約1分鐘，至微微酸脹即可，有助于助眠并緩解頭痛、眩暈等癥狀。此外，昆侖穴、太溪穴和行間穴也是值得推薦的穴位，它們分別位于足外踝尖與跟腱連線點(diǎn)的凹陷處、內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷處以及足背側(cè)大拇趾、二趾合縫后的凹陷中，經(jīng)常按摩這些穴位，可以達(dá)到舒筋安神、壯陽(yáng)強(qiáng)腰以及寧心安神的效果。

請(qǐng)注意，在使用筋膜球進(jìn)行足底筋膜松解時(shí)，要控制好力度，避免過度疼痛。

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