比掉秤更難的是維持住目標(biāo)體重!各位寶們，你是否有復(fù)胖和反彈的扎心經(jīng)歷，胖了減，減了又胖?甚至連自己是反彈還是復(fù)胖都沒(méi)分清楚?

方法不對(duì)，努力白費(fèi)!先理搞懂再?zèng)_也不遲！

什么是復(fù)胖？什么是反彈？分別是怎么導(dǎo)致的，可以看↑上圖

＊解絕方案＊

?如何防止復(fù)胖？

復(fù)胖的原因主要在于一時(shí)減肥成功后又重新走回以前的老路，沒(méi)能真正重塑健康的生活方式。所以要想不復(fù)胖，起碼要堅(jiān)持做到：

合理飲食，控制住熱量＋營(yíng)養(yǎng)均衡

規(guī)律作息，包括學(xué)會(huì)給自己緩解壓力（例如，聽(tīng)音樂(lè)／運(yùn)動(dòng)／泡腳／補(bǔ)充B族維生素），精神高度緊張容易導(dǎo)致情緒性進(jìn)食

定期（每周）稱重，量五圍

?如何避免反彈

?選擇正確的減肥方式，不盲目追求掉秤速度，節(jié)食，不亂吃減肥藥!

?運(yùn)動(dòng)減肥也要配合飲食管理，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。

?減到目標(biāo)體重后要進(jìn)行鞏固，逐步增加攝入的熱量 慢慢恢復(fù)飲食。

脂肪記憶是90天，堅(jiān)持減或者減＋鞏固三個(gè)月，讓脂肪細(xì)胞記住你現(xiàn)在的斤數(shù)，同時(shí)記得減完也要適量控制飲食。

減脂期養(yǎng)的的好的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)可以繼續(xù)保持，沒(méi)必要再吃減脂餐，但是要記得甜品油炸等是要克制一下的！晚餐是要少吃一些的！

不然太放飛自我，真的可能復(fù)胖甚至反彈！

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