目錄

第1章 傅爾曼科學(xué)跑步訓(xùn)練計劃從跑步者身上學(xué)到了什么
第2章 如何到老年時期依然堅持跑步
第3章 為什么要跑26.2英里
第4章 長距離跑步真的有益健康嗎
第5章 為何如此小心我還會受傷
第6章 找到適合自己的訓(xùn)練項目
第7章 我需要教練或搭檔嗎
第8章 科學(xué)的配速是科學(xué)訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)
第9章 長跑的科學(xué)飲食
第10章 不忘初心
計劃 聯(lián)合起來
第11章 7小時科學(xué)訓(xùn)練周
第12章 力量訓(xùn)練：跑步者的必要身體運動
第13章 拉伸：跑步者的必要身體運動
結(jié)語
附錄A 跑步訓(xùn)練速度
附錄B 補充訓(xùn)練
附錄C 里程年齡指數(shù)
附錄D 里程年齡標準
參考文獻
鳴謝
關(guān)于作者與譯者

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內(nèi)容簡介

跑步是一門學(xué)問，只有科學(xué)地跑步才能達到預(yù)期的效果。本書由《跑者世界》雜志評出的大杰出馬拉松教練之一的比爾·皮爾斯博士和傅爾曼大學(xué)副教授斯科特·默爾博士合力打造，針對如何訓(xùn)練、如何在追尋速度的同時保持健康等焦點問題，結(jié)合年齡變化進行了深入剖析。并結(jié)合如何利用跑步數(shù)據(jù)，調(diào)整跑步狀態(tài)，預(yù)防跑步損傷，確保訓(xùn)練效率，優(yōu)化運動表現(xiàn)，科學(xué)飲食等問題，對不同年齡段的跑步者提供了針對性的訓(xùn)練建議，從而設(shè)定個性化的跑步計劃，防止不健康的對抗年齡影響的行為，使我們可以適應(yīng)年齡的變化，持續(xù)享受跑步的樂趣。同時，本書還提供了科學(xué)合理的7小時訓(xùn)練周計劃，以及預(yù)防損傷和保持身體體能的力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練，以幫助跑步者提升運動表現(xiàn)，保持身體健康。

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作者簡介

王林高，清華大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)博士，中國體育科學(xué)學(xué)會會員，大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練項目《高住低練模擬系統(tǒng)研制》指導(dǎo)教師，淮陰工學(xué)院電信學(xué)院副院長，《陣列信號處理》《高頻電子線路》《無人機航拍》等課程主講人。主要參加或主持的奧運科技攻關(guān)課題、江蘇省高校重大基礎(chǔ)研究課題等十多項。在《體育科學(xué)》《廣州體育學(xué)院學(xué)報》等期刊及全國體育科學(xué)大會上發(fā)表論文二十余篇，獲批專利一項。主要研究方向：人體信息采集、傳輸、分析處理與仿真。

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