堅(jiān)持跑步身體變化過(guò)程

2023-11-09 18:00:13閱讀：3330

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堅(jiān)持跑步身體變化過(guò)程

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步身體的變化包括維持正常體重、思維變得敏捷、心肺功能提高、肌力和骨質(zhì)變得強(qiáng)壯、降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)等，建議在每次跑步之前做好熱身準(zhǔn)備。

1、維持正常體重

跑步屬于高消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可消耗機(jī)體熱量，促進(jìn)新陳代謝，防止脂肪在體內(nèi)過(guò)度堆積，進(jìn)而維持正常的體重。

2、思維變得敏捷

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元，提高腦部活力，使其變得更為發(fā)達(dá)，進(jìn)而使頭腦變得清晰，思維變得敏捷。

3、心肺功能提高

跑步時(shí)可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)心肌收縮力，進(jìn)而提高心肺功能。

4、肌力和骨質(zhì)變得強(qiáng)壯

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)骨密度，鍛煉肌肉力量，使身體變得更加強(qiáng)壯。

5、降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪的堆積，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防糖尿病和心血管疾病。

但是跑步需要注意循序漸進(jìn)，科學(xué)合理，不可在短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期有計(jì)劃地堅(jiān)持下去，才會(huì)有好的效果。在跑步過(guò)程中，注意姿勢(shì)正確，防止肌肉拉傷，結(jié)束之后要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

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