怎么跑步最減肥？牢記3個(gè)跑步步驟，提升燃脂速度！

跑步，是一項(xiàng)大眾熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么，怎么跑步最減肥？

錯(cuò)誤的跑步方式，會(huì)讓事倍功半。很多人一開始跑步的時(shí)候會(huì)跑得很快，結(jié)果堅(jiān)持不了幾分鐘就氣喘吁吁，然后跑不動(dòng)了就打道回府，最后還抱怨跑步會(huì)粗腿，身材無法瘦下來。

這主要是你的方法錯(cuò)了。跑步分為慢跑、快跑、變速跑，不同的跑步方法，收獲的訓(xùn)練效果是不同的。

怎么跑步最減肥，我們可以學(xué)習(xí)這幾個(gè)步驟：

第一個(gè)步驟：從慢跑結(jié)合快跑開始。

慢跑對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，也是不容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大多數(shù)胖子來說，慢跑訓(xùn)練很容易放棄。

這個(gè)時(shí)候建議你慢跑結(jié)合快走，邊走邊跑，每次堅(jiān)持40分鐘以上，可以提高身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪燃脂。每周堅(jiān)持下來5次以上，可以逐漸提升體能耐力。

為了能夠堅(jiān)持下來，你可以帶著耳機(jī)邊聽音樂邊跑步，這樣跑步的時(shí)間會(huì)過得更快哦！

第二個(gè)步驟：勻速慢跑

當(dāng)你跑步結(jié)合快走一個(gè)月時(shí)間，這個(gè)時(shí)候你就要給自己提升運(yùn)動(dòng)難度了，才能提高燃脂效率。這個(gè)時(shí)候你可以嘗試勻速慢跑開始，注意不是快跑。

快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)帶來小腿肌群，燃脂效率沒有那么明顯。而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的活動(dòng)代謝，幫你降低體脂率。

剛開始慢跑的時(shí)候，你可以定制一個(gè)3公里的目標(biāo)，堅(jiān)持跑步半個(gè)月時(shí)間，可以慢慢提升到4公里、5公里，這樣可以逐漸提升你的心肺功能，加強(qiáng)你的跑步能力，讓你慢慢瘦下來。

第二個(gè)步驟：嘗試間歇跑

勻速慢跑堅(jiān)持了2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)燃脂效率越來越差了，這是因?yàn)樯眢w逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的模式，卡路里消耗也會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候我們要嘗試提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行間歇跑。

間歇跑屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，是有氧跟無氧結(jié)合的訓(xùn)練，可以短時(shí)間內(nèi)提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂燃脂，每次只20分鐘就能達(dá)到慢跑40分鐘的效果。

每次運(yùn)動(dòng)后身體還會(huì)處于超氧化狀態(tài)，身體會(huì)保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

怎么安排間歇跑呢？你可以堅(jiān)持慢跑200米，然后快跑100米的模式進(jìn)行交替循環(huán)訓(xùn)練，堅(jiān)持20分鐘即可，隔天訓(xùn)練一次。大強(qiáng)度訓(xùn)練不適合每天鍛煉，第二天你可以安排在家進(jìn)行拉伸訓(xùn)練或者有氧操，給身體適當(dāng)休息一下。

剛開始跑的時(shí)候，你會(huì)明顯感覺到跑步強(qiáng)度提升了，呼吸又變得急促了起來，但是堅(jiān)持半個(gè)月后你的運(yùn)動(dòng)水平就會(huì)有所提升。

這個(gè)時(shí)候你可以繼續(xù)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，改為慢跑100米，快跑100米的結(jié)合。不過，這種跑步模式，幾乎很少人能堅(jiān)持下來，如果你能做到，相信你已經(jīng)暴瘦一圈了。返回搜狐，查看更多