怎么運(yùn)動(dòng)燃脂效率最高?這4個(gè)準(zhǔn)則要牢記!
我們知道,運(yùn)動(dòng)健身是強(qiáng)身健體,改善肥胖身材的有效方法,那么,怎么運(yùn)動(dòng)才能提升燃脂效率?下面這4個(gè)準(zhǔn)則要牢記!
一、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
健身不要單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體不斷供氧,提升活動(dòng)代謝,燃燒脂肪。
但是,單一的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉流失,基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降,減肥效率也會(huì)下降。只有力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),才能提升肌肉含量,保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。
建議,先進(jìn)行深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上等抗阻力訓(xùn)練,先消耗體內(nèi)糖原,再安排有氧運(yùn)動(dòng),比如:跑步、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)都可以直接燃燒體內(nèi)脂肪,提高代謝,加速瘦身效果。
二、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),不要一開始就選擇自己無(wú)法適應(yīng)的訓(xùn)練,這樣容易讓你中途放棄,甚至發(fā)生健身事故,出現(xiàn)受傷的情況。
在健身運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意自己的身體狀況,根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可以從低強(qiáng)度訓(xùn)練開始,隨著體能耐力的提升,再慢慢提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,或者更換體能耐力更高的運(yùn)動(dòng)。
三、保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、頻率
每次健身的時(shí)候,建議要大于半小時(shí),同時(shí)小于2小時(shí),每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,身體的脂肪參與度才會(huì)提升到最大值。運(yùn)動(dòng)超過(guò)2小時(shí),容易導(dǎo)致避免過(guò)度訓(xùn)練,出現(xiàn)肌溶解等健康問(wèn)題。
最后,運(yùn)動(dòng)不能三天打魚兩天曬網(wǎng),建議,一周打卡4次以上,只有保證運(yùn)動(dòng)次數(shù),才能提升卡路里消耗,保證燃脂效率。
四、學(xué)會(huì)科學(xué)飲食,控制熱量攝入
所謂三分練七分吃,運(yùn)動(dòng)燃脂效率的高低,與飲食也有很大的關(guān)系??茖W(xué)飲食可以提升燃脂效率。我們要避免熱量過(guò)剩,也要避免過(guò)度節(jié)食減肥。
建議,減肥期間,每天的熱量攝入在1300-1600大卡之間,讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口,同時(shí)要均衡膳食營(yíng)養(yǎng),合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水、維生素等物質(zhì),避免身體攝入過(guò)量的脂肪和糖分,對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),這樣才能更健康的瘦下來(lái)。
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