我們知道，運(yùn)動(dòng)健身是強(qiáng)身健體，改善肥胖身材的有效方法，那么，怎么運(yùn)動(dòng)才能提升燃脂效率？下面這4個(gè)準(zhǔn)則要牢記！

一、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

健身不要單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體不斷供氧，提升活動(dòng)代謝，燃燒脂肪。

但是，單一的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，減肥效率也會(huì)下降。只有力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，才能提升肌肉含量，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

建議，先進(jìn)行深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上等抗阻力訓(xùn)練，先消耗體內(nèi)糖原，再安排有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)都可以直接燃燒體內(nèi)脂肪，提高代謝，加速瘦身效果。

二、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要一開始就選擇自己無(wú)法適應(yīng)的訓(xùn)練，這樣容易讓你中途放棄，甚至發(fā)生健身事故，出現(xiàn)受傷的情況。

在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意自己的身體狀況，根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以從低強(qiáng)度訓(xùn)練開始，隨著體能耐力的提升，再慢慢提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者更換體能耐力更高的運(yùn)動(dòng)。

三、保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、頻率

每次健身的時(shí)候，建議要大于半小時(shí)，同時(shí)小于2小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，身體的脂肪參與度才會(huì)提升到最大值。運(yùn)動(dòng)超過(guò)2小時(shí)，容易導(dǎo)致避免過(guò)度訓(xùn)練，出現(xiàn)肌溶解等健康問(wèn)題。

最后，運(yùn)動(dòng)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，建議，一周打卡4次以上，只有保證運(yùn)動(dòng)次數(shù)，才能提升卡路里消耗，保證燃脂效率。

四、學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，控制熱量攝入

所謂三分練七分吃，運(yùn)動(dòng)燃脂效率的高低，與飲食也有很大的關(guān)系?？茖W(xué)飲食可以提升燃脂效率。我們要避免熱量過(guò)剩，也要避免過(guò)度節(jié)食減肥。

建議，減肥期間，每天的熱量攝入在1300-1600大卡之間，讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，同時(shí)要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水、維生素等物質(zhì)，避免身體攝入過(guò)量的脂肪和糖分，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，這樣才能更健康的瘦下來(lái)。

相關(guān)知識(shí)

怎么安排有氧運(yùn)動(dòng)，才能提升燃脂效率？牢記這5點(diǎn)
怎么做有氧燃脂效率更高？4個(gè)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，讓你瘦得更快！
冬天怎么跑步，燃脂效率最高？牢記5個(gè)要點(diǎn)
怎么健身燃脂效率會(huì)比較高？4個(gè)方法讓你高效瘦下來(lái)
怎么健身運(yùn)動(dòng)更燃脂？幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，提升燃脂效率！
跑步怎么樣可以高效燃脂運(yùn)動(dòng)
怎么跑步更燃脂？牢記5個(gè)跑步方法，減肥效率翻倍
健康減肥運(yùn)動(dòng)燃燒你的脂肪 4個(gè)健康減肥運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則要注意
健康減肥運(yùn)動(dòng)燃燒你的脂肪 4個(gè)健康運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則要注意
如何提高燃脂效率？這7個(gè)“黃金法則”值得借鑒

網(wǎng)址: 怎么運(yùn)動(dòng)燃脂效率最高？這4個(gè)準(zhǔn)則要牢記！ http://m.u1s5d6.cn/newsview880325.html