膝蓋承重力小或者基本不承重的有氧運(yùn)動(dòng)都不傷膝蓋，常見的如游泳、醫(yī)療體操、瑜伽、太極等。

1.游泳：有氧運(yùn)動(dòng)中首選最不傷膝蓋的應(yīng)該是游泳。因?yàn)槿梭w能夠受到水中浮力影響，四肢擺動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)不會(huì)承重，能夠做運(yùn)動(dòng)量較為大的訓(xùn)練，持續(xù)的游泳能夠達(dá)到有氧鍛煉較好效果。

2.醫(yī)療體操：醫(yī)療體操多種多樣，既可以鍛煉到全身，又可以拉伸局部，并且靈活多變，活動(dòng)部位、姿勢可根據(jù)自身選擇制定。

3.瑜伽：瑜伽是一項(xiàng)柔美的運(yùn)動(dòng)，通過配合正確的呼吸方式，能夠進(jìn)行拉伸、放松，達(dá)到全身舒緩和減壓的作用。

4.太極：太極拳是一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，通過導(dǎo)引和吐納，達(dá)到內(nèi)外兼修，強(qiáng)身健體作用。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)且適量，如果有關(guān)節(jié)疾患，建議在醫(yī)生的建議下選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，以免造成不必要的影響。

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