核心提示：瑜伽呼吸法有助于凈化身體，搭配排毒瑜伽動(dòng)作，能有效排毒減肥。藝人丁寧練習(xí)瑜伽多年，今天就給大家示范簡(jiǎn)單的瑜伽呼吸法及2組瑜伽動(dòng)作，幫你排毒瘦身，并緩解腰酸背痛等困擾。

　　辣媽丁寧擁有寶貝3歲混血女兒，身材依舊窈窕，學(xué)習(xí)瑜伽已10年以上，認(rèn)為瑜伽除了雕塑身型，更能幫助紓壓，尤其學(xué)習(xí)以?xún)艋粑ù钆滂べ?dòng)作，更讓心靈平靜安適。

　　丁寧認(rèn)為瑜伽是運(yùn)動(dòng)中唯一教人要放松的運(yùn)動(dòng)，她說(shuō)從前自己個(gè)性強(qiáng)硬，凡事逼自己挑戰(zhàn)極限，舉凡拳擊有氧、跑步，任何能鍛煉身體的健身房器材她都做，認(rèn)為“唯有堅(jiān)強(qiáng)的體魄，才能面對(duì)殘忍的社會(huì)”，因此初學(xué)瑜伽感到很痛苦，直到遇到瑜伽啟蒙導(dǎo)師王安妮(Tara)，接觸瑜伽的凈化呼吸法，讓深受過(guò)敏、氣喘之苦的她漸有改善。

　　丁寧說(shuō)，凈化呼吸法為瑜伽重要環(huán)節(jié)，可讓能量集中人體中脈，在傳統(tǒng)的瑜伽理論中，人體分三脈七輪，三脈分別是中脈，左脈和右脈，為人體三種力量，左脈掌管記憶、情感，右脈掌管我們的思維、行動(dòng)，中脈是能量中心，學(xué)習(xí)凈化呼吸法可練習(xí)刺激中脈，幫助快速平靜下來(lái)。

　　【左右脈凈化呼吸法】

　　Step1

　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專(zhuān)注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　【丁寧小檔案】

　　身高：168cm

　　體重：52kg

　　經(jīng)歷：學(xué)習(xí)瑜伽10年以上，5年授課經(jīng)驗(yàn)，擁有專(zhuān)業(yè)瑜伽執(zhí)照，曾出版《丁寧的孕媽咪瑜珈》。

　　Step2

　　換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開(kāi)以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無(wú)名指放開(kāi)以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　【腹式呼吸法】

　　雙腿盤(pán)坐，深吸氣感覺(jué)腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內(nèi)凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調(diào)和交感神經(jīng)運(yùn)作，助放松。

　　【開(kāi)胸閉胸】

　　Step1

　　雙腿盤(pán)坐，深吸氣后，雙手向身體兩側(cè)張開(kāi)，頭部微抬，將胸部往前推，感覺(jué)脊椎延伸拉長(zhǎng)，做開(kāi)胸動(dòng)作。

　　Step2

　　吐氣時(shí)雙手環(huán)抱于胸前，背部弓起使胸部?jī)?nèi)縮，下巴內(nèi)縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。

　　【變形駱駝式】

　　Step1

　　雙膝跪地，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬，先以右腳尖點(diǎn)地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側(cè)。

　　Step2

　　右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟，同時(shí)胸口向前挺出，骨盆向前推展。

　　Step3

　　左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復(fù)。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。

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