許多專家都推薦散步作為減肥運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)在家附近快速散步可以幫助你有效燃燒脂肪。不過(guò)具體要怎么走才能減肥呢?以下為您介紹9種走路減肥新花招,不同的減肥瘦身目標(biāo)可以采取不同的走路減肥方式。

快樂地行走以增加活力:

即便只是10分鐘的步行,就會(huì)立刻像給汽車充電一樣,讓你的血液循環(huán)加速,變得充滿活力。實(shí)驗(yàn)表明,步行30分鐘,元?dú)庠黾恿?0%。

放松、快樂地走路(至少10分鐘):

放縱快樂走,隨意走動(dòng),會(huì)讓你的身體和精神都有活力起來(lái),尤其聚精會(huì)神開完會(huì)后,出去開心散步,能將緊張的心情放松下來(lái)。

首先換言之,心智。將意念放在腳上,感受腳跟到腳尖一步一步地,充分意識(shí)到每一步2至3分鐘。接著,將注意力轉(zhuǎn)向呼吸,就像有人在向上拉你,就像有人在向上拉你,為肺部增加空間。

想像在吸氣時(shí)吸收新的能量,在吐氣時(shí)想像吐掉疲勞和酸痛。再用內(nèi)在的自我來(lái)說(shuō)話。想象空氣是新鮮的,而骯臟的空氣已經(jīng)被排除了?；氐睫k公室后,你會(huì)更加集中精神。

健行穿越山林:

接近自然5分鐘,就能使你精神振奮,充滿活力。午餐時(shí)間可以到公園里散步。此外再選擇一天到郊外爬山,與大自然長(zhǎng)時(shí)間相處,干擾較少,容易放輕松,會(huì)比在市區(qū)里的健步走更有助提升記憶力和專注力。

為瘦身減去體重而快速奔跑:

您可連續(xù)3天,每天20分鐘健步(大力快步),然后每隔一天以溫和的速度步行30分鐘。

高強(qiáng)度的健行步行(30分鐘,消耗150卡):

首先以溫和的速度開始步行,如時(shí)速5.5公里,6分鐘后在1公里內(nèi)增增6.5公里,走5分鐘后再增增1公里,再走5分鐘,如此類推,快結(jié)束時(shí),再逐漸放慢速度以緩緩冷卻。

快速快速跑(25分鐘)(消耗175卡路里):步行:

暖身賽5分鐘,盡全力快走10分鐘,轉(zhuǎn)過(guò)身迅速回過(guò)頭去,但在很快回到起點(diǎn)的時(shí)候放慢腳步。每一次這樣的鍛煉,你都要下定決心,你要比上一次走得更遠(yuǎn)。

用馬拉松賽跑跑,消耗大量熱量(60分鐘,消耗350卡):

約見一位朋友進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的馬拉松式健走,比如完成21公里的挑戰(zhàn),將比上述步行半個(gè)小時(shí)消耗更多的卡路里,而且是非常好的社交方式。

6收起小腹健走(至少10分鐘):

無(wú)論你走到哪里,每一分鐘都會(huì)收縮小腹,專注于雕塑你的腹部。而且要一邊走一邊想象自己的腿向肚臍上抬,一邊跨著前傾時(shí),臀部也應(yīng)該立刻向前移動(dòng),這種扭動(dòng)到臀部的走路方式,會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng),因此,腹部肌肉就會(huì)變得平坦、緊實(shí)。

為雕塑形而爬坡:

健走的時(shí)候加上一些動(dòng)作,可以將行走轉(zhuǎn)化為全身運(yùn)動(dòng),快速雕琢臀和腿。

7、將步行器調(diào)整到更大的坡度,猛走25分鐘,這對(duì)鍛煉臀部的緊繃非常有幫助。您可全部走斜坡或中間一段時(shí)間換成坡度行走。

8、尋找坡地來(lái)行走至少16分鐘,可以鍛煉臀部緊繃?；?yàn)榱说袼荏w形,可先緩步走5~10分鐘暖身,再反復(fù)爬坡與走坡,每一段距離需2分鐘,再重復(fù),直到你覺得達(dá)到了翹臀的目的,最后緩步走5分鐘作為冷卻。

9、至少上5分鐘的樓梯,消耗熱量雙倍。

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