發(fā)布時間：2019-03-31 09:31 作者：安徽日報 來源：安徽日報 瀏覽次數(shù)：4450 字號：大中小 我要糾錯

    想減肥，沒有比走路更簡單的了！
　　沒時間跑步，更沒時間去健身房，但你每天都會“走來走去”。很多人會在意步數(shù)，看看手機上的統(tǒng)計，步數(shù)越多，越有成就感。
　　別急著驕傲，也許別人走得比你少，消耗的熱量還真不一定少。
　　你知道每天走10000步會消耗多少卡路里嗎？
　　國外一位名叫Macpherson（麥克弗森）的學者，就做了一項測試：他邀請了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時的速度走1000步。
　　再分別計算出消耗的卡路里，將結(jié)果乘以10，來估算出走10000步消耗的卡路里。
　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)：慢走組，大約平均消耗了183大卡；快走組，大約平均消耗了 336卡，兩者消耗相差153大卡。
　　麥克弗森還提到，雖然慢走10000步的時間超過了30分鐘，但強度不太可能達到中等強度水平。
　　美國運動醫(yī)學會推薦，對于普通成年人，適宜的運動量是：一次進行30到60分鐘的中等強度運動；或者是一次進行20到60分鐘的較大強度運動。
　　那到底該走多快才能達到中等強度呢？
　　年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。
　　不過，要想真正做到邊走路邊鍛煉，除了走得快，還有一些小技巧你也需要掌握。
　　下面介紹的6個小技巧，就可以有效幫助你“邊走邊瘦”！
　　走路姿勢很重要
　　挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
　　千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。
　　駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
　　要是在室外，還容易出現(xiàn)安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。
　　收緊小腹、夾緊臀部
　　收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
　　不然，小肚腩就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的“喪氣臉”。
　　用胯部發(fā)力
　　用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
　　步子邁得大一點
　　將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。
　　大步流星地向前走。
　　這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺，那就更好啦！
　　嘗試變速走練習
　　如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時間，加快到最大速度走。
　　你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
　　這就對了！多做幾次循環(huán)，減肥效果更好喔。
　　走得久一點
　　增加走路距離和時長，最好能達到15～20分鐘。
　　只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。
　　比如提前幾站公交或地鐵下車。
　　目的地在5公里以內(nèi)的朋友，不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部用走路代替。
　　最最后，再教大家一個新詞：BMW族。
　　這里的BMW，可不是某款車的縮寫，而是另外一個意思：
　　坐公交車（Bus），到達最近的地鐵站（Metro），出了地鐵再走一段路（Walk），最后到達目的地。
　　用這3種方式組合出行的人，就是新潮的“BMW族”。
　　低碳環(huán)保，又能鍛煉減肥，一舉兩得。
　　怎么樣？今天你BMW了嗎？

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