走路姿勢(shì)很重要

挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開(kāi)。千萬(wàn)不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)。駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，低頭會(huì)增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。要是在室外，還容易出現(xiàn)安全問(wèn)題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。

收緊小腹、夾緊臀部

收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來(lái)，會(huì)一直是下垂的「喪氣臉」。

用胯部發(fā)力

用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

步子邁得大一點(diǎn)

將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。

這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，那就更好啦！

嘗試變速走練習(xí)

如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走。你會(huì)感覺(jué)到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。這就對(duì)了！多做幾次循環(huán)，減肥效果更好喔。

走得久一點(diǎn)

增加走路距離和時(shí)長(zhǎng)，最好能達(dá)到 15～20 分鐘。只要能走路的路段，就盡量走路。沒(méi)有條件走，創(chuàng)造條件也要走。目的地在 5 公里以內(nèi)的朋友，不趕時(shí)間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過(guò)公交處和地鐵，全部用走路代替。

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