哈佛28天減肥食譜：詳細(xì)指南
哈佛28天減肥法原版食譜

第1-7天：第一周
早餐：半個西柚或半個橙子，伴隨1或2個煮雞蛋
午餐：一種水果（避免棗、葡萄、香蕉）
晚餐：不帶脂肪的烤肉（避免羊肉），搭配1個橙子或西柚

午餐：雞肉（煮或烤，去皮），搭配西紅柿、1個橙子或西柚
晚餐：2個煮雞蛋，1片烤面包，搭配1個橙子或西柚，綠色沙拉

午餐：白奶酪（脫脂），搭配1片主司、西紅柿
晚餐：不帶脂肪的烤肉（避免羊肉），搭配1個橙子或西柚，綠色沙拉

午餐：一種水果（避免棗、葡萄、香蕉）
晚餐：烤肉、綠色沙拉

午餐：雞肉（煮或烤，去皮），搭配水煮蔬菜、西紅柿、1個橙子或西柚
晚餐：水煮蔬菜

第8-14天：第二周
早餐：半個西柚或半個橙子，伴隨1或2個煮雞蛋
午餐：2個煮雞蛋，綠色沙拉
晚餐：2個煮雞蛋，1個橙子或西柚

午餐：烤肉、綠色沙拉
晚餐：2個煮雞蛋，1個橙子或西柚，水煮蔬菜

午餐：烤肉、黃瓜，搭配2個煮雞蛋
晚餐：2個煮雞蛋，水煮蔬菜

午餐：2個煮雞蛋，白干酪（脫脂），水煮蔬菜
晚餐：2個煮雞蛋，西紅柿，水煮蔬菜

午餐：魚或蝦（煮或烤），搭配2個煮雞蛋
晚餐：2個煮雞蛋，水煮蔬菜

午餐：烤肉、西紅柿，搭配1個橙子或西柚
晚餐：水果（避開棗、葡萄、芒果、香蕉），搭配1個橙子或西柚

午餐：雞肉（煮或烤，去皮），水煮蔬菜，搭配西紅柿、1個橙子或西柚
晚餐：雞肉（煮或烤，去皮），1個西紅柿，1個橙子或西柚

第15-21天：第三周
早餐：全天菜單，任意用量
午餐：全天混合水果（避開棗、芒果、葡萄、香蕉）
晚餐：全天混合蔬菜（避開土豆），搭配沙拉

午餐：雞肉（煮或烤，去皮），搭配2盤水煮蔬菜
晚餐：沙拉

午餐：魚或蝦（煮或烤），搭配2盤水煮蔬菜
晚餐：沙拉

午餐：烤肉或烤雞，搭配2盤水煮蔬菜
晚餐：水煮蔬菜

午餐：一種水果（避開棗、芒果、葡萄、香蕉）
晚餐：一種水果（避開棗、芒果、葡萄、香蕉）

午餐：雞肉（煮或烤，去皮），搭配2盤水煮蔬菜
晚餐：一種水果（避開棗、芒果、葡萄、香蕉）

第22-28天：第四周
早餐：全天菜單，任意用量
午餐：煮/烤肉/雞肉250g，搭配3個西紅柿、4根黃瓜、1片棕色土司、1個橙子或西柚
晚餐：1盒水浸金槍魚（無油），搭配1片棕色土司、1個橙子或西柚/蘋果/葡萄/西柚

午餐：雞肉（煮或烤，去皮），搭配3個西紅柿、4根黃瓜、1片棕色土司、1個橙子或西柚/蘋果/葡萄/西柚
晚餐：1盒水浸金槍魚（無油），搭配1片棕色土司、1個橙子或西柚/蘋果/葡萄/西柚

午餐：雞肉（煮或烤，去皮），搭配3個西紅柿、4根黃瓜、1

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