保姆級(jí)16?8輕斷食減肥法(詳細(xì)版)
保姆級(jí)16?8輕斷食減肥法(詳細(xì)版)
16+8輕斷食詳細(xì)方法及運(yùn)動(dòng)種類
食譜一
早餐:80g全麥面包?250ml牛奶?圣女果
午餐:150g雜糧飯?100g雞胸肉?200g時(shí)蔬
晚餐:一根玉米?150g白菜豆腐?一根黃瓜
食譜二
早餐:250ml純牛奶?草莓?30g燕麥片
午餐:150雜糧飯?300g西蘭花炒蝦仁?炒生菜
晚餐:一個(gè)紫薯(中)?一個(gè)雞蛋?番茄
??這個(gè)輕斷食在8小時(shí)內(nèi)熱量也要最少吃到
自己的基礎(chǔ)代謝,不能節(jié)食了。
?多吃低Gl主食、優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪,
而且要有足量蔬菜。
?偶爾控制不住吃了夜宵也沒關(guān)系,但是
不能暴飲暴食!要不然堅(jiān)持就白費(fèi)了
?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度按著自己的基礎(chǔ)選擇,適合自
己的效果才會(huì)更好。
?不運(yùn)動(dòng)的姐妹記得控制好飲食,也能瘦!就是要慢一點(diǎn)!祝各位姐妹減脂成功!歡迎來打卡哦
2023-12-24 12:24
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