寶子們，咱做菜做飯，鹽可是少不了的調(diào)味品，沒了它，菜就沒滋沒味。但你知道嗎，長期大量吃鹽對健康影響可大了。那怎樣才能合理使用食用鹽，吃得健康又美味呢？今天咱就好好嘮嘮這事兒。

長期大量吃鹽影響健康

血壓升高

鹽的主要成分是氯化鈉，吃太多鹽，身體里的鈉離子就會增多。鈉離子會吸引水分，導(dǎo)致血容量增加。就好比給水管里一下子灌了太多水，水管壓力就變大了。血管就像水管，血容量增加，對血管壁的壓力也增大，久而久之，血壓就升高了。高血壓可是個 “無聲殺手”，會增加心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

腎臟負(fù)擔(dān)加重

腎臟是過濾身體廢物和多余水分的重要器官。吃進(jìn)去的鹽，大部分要經(jīng)過腎臟過濾排出體外。長期大量吃鹽，腎臟就得加倍工作來處理過多的鈉離子和水分，這就像讓一個人一直超負(fù)荷干活，時間長了，腎臟很容易 “累壞”，功能就會受到影響，甚至可能引發(fā)腎臟疾病。

損害胃黏膜

高鹽飲食會使胃內(nèi)環(huán)境滲透壓升高，這會直接損傷胃黏膜。胃黏膜就像胃的一層 “保護(hù)膜”，受損后，胃酸和細(xì)菌就更容易侵入，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。長期下去，還可能增加患胃癌的風(fēng)險。

怎樣合理使用食用鹽呢

定量使用鹽勺

這是個簡單又有效的辦法。去買個專門的鹽勺，一般一勺是 2 - 3 克鹽。按照成年人每天不超過 5 克鹽的推薦量，炒菜做飯時就用鹽勺來控制鹽的用量，心里有個譜，就不容易放多。像一家三口一頓飯，大概用 2 - 3 勺鹽就差不多了，慢慢養(yǎng)成定量用鹽的好習(xí)慣。

巧用其他調(diào)味品

別光靠鹽來調(diào)味，可以多試試其他調(diào)味品，像醋、檸檬汁、花椒、八角、桂皮、香葉等。炒菜時滴幾滴醋，能提鮮開胃，減少對鹽的依賴。燉菜的時候，加點桂皮、香葉，能增添獨特的香味。用檸檬汁來拌沙拉，清爽可口，也可以少放點鹽。這樣既能豐富菜品的味道，又能降低鹽的攝入量。

注意隱形鹽

很多加工食品里都含有大量 “隱形鹽”，像火腿腸、咸菜、方便面、罐頭食品等。吃這些食物的時候要注意查看食品標(biāo)簽上的鈉含量。比如，1 克鹽約等于 400 毫克鈉，要是一種食品每 100 克含鈉量超過 800 毫克，那就相當(dāng)于 100 克里至少有 2 克鹽了。所以，盡量少吃這些高鹽的加工食品，要是實在想吃，也要控制量。

烹飪過程晚放鹽

炒菜做飯時，晚一點放鹽能讓鹽更好地附著在食材表面，吃起來感覺更咸，這樣就能用較少的鹽達(dá)到滿意的調(diào)味效果。比如炒青菜，快出鍋的時候再放鹽，青菜既能入味，又不會因為鹽放得早，讓菜汁滲出過多，影響口感和營養(yǎng)。

#圖文打卡計劃#寶子們，知道長期大量吃鹽的危害，又學(xué)會了合理用鹽的方法，從現(xiàn)在起，就行動起來吧。合理控制鹽的攝入，讓我們的飲食更健康，身體更棒！

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