備孕可以通過(guò)曬太陽(yáng)、食物、藥物等方式補(bǔ)充維生素D，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

1、曬太陽(yáng)

在備孕期間，可以在每天晚上9點(diǎn)之前曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)維生素D的吸收，有利于補(bǔ)充維生素D。但是要注意避免太陽(yáng)直射皮膚，防止皮膚灼傷。

2、食物

可以多吃一些維生素D含量高的食物，例如雞蛋黃、動(dòng)物肝臟等，也可以多吃一些維生素D含量高的水果蔬菜，例如蘋(píng)果、西紅柿等，有助于補(bǔ)充維生素D。

3、藥物

如果備孕人群缺乏維生素D的情況比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D滴劑、維生素AD滴劑等藥物改善癥狀。

除此之外，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式改善，例如慢跑、騎自行車(chē)等。在備孕期間，要保持規(guī)律的作息，不要熬夜，可以做一些感興趣的事情放松心情，也要保持輕松愉悅的心態(tài)，不要有太大的情緒波動(dòng)。

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