巧吃獼猴桃減肥效果好

女性朋友都知道獼猴桃是非常有名的美容圣品，它具抗氧化功能，其中還富含維生素B、C、E等，還富含10種以上的氨基酸，每100克獼猴桃就含有維生素400毫克，比柑橘高近9倍。它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還是非常好的減肥食物。

1膳食纖維改變便秘

獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠，能夠有潤(rùn)滑腸道的功效，讓脂肪不被身體所吸收，果膠還可以清理腸道里的垃圾，加速排便，把毒素排出體外。

2消化酵素減少脂肪堆積

獼猴桃中含有蛋白質(zhì)分解酵素，能夠幫助很有效的分解脂肪，而且還可以產(chǎn)生蛋白質(zhì)加速新陳代謝的速度。對(duì)于夜貓子來(lái)說(shuō)，用餐時(shí)間比較晚，富含獼猴桃堿消化酵素可以有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，所以獼猴桃變成了夜貓子們的減肥好伙伴。

3肉堿促進(jìn)脂肪燃燒

目前在減肥界中受到正視的胺基酸，在獼猴桃里也相當(dāng)豐富，獼猴桃中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸。肉堿是促進(jìn)脂肪燃燒的成分之一，可以晉升體內(nèi)多余的體脂肪轉(zhuǎn)換為熱量的效用，人體內(nèi)的肉堿約在20歲時(shí)達(dá)到高峰，其后便開(kāi)始減少，因此，吃奇異果也同時(shí)增補(bǔ)減肥的有力幫手。

教大家怎么吃獼猴桃減肥

獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于想減肥的美女們是很好的選擇。

1天天吃一至三顆獼猴桃。

2早餐吃一顆獼猴桃，并且喝一杯水。

3覺(jué)得不飽的話，搭配豆?jié){或是簡(jiǎn)樸早餐也OK。

4午餐前肚子餓可以吃一點(diǎn)黑糖或是黑巧克力，或來(lái)碗低熱量的蔬菜湯。

5午飯吃八分飽。

6利用獼猴桃代替甜點(diǎn)，餓了也可以吃一顆。

7晚餐少一點(diǎn)、早一點(diǎn)(睡前三小時(shí)吃完)。

記住8個(gè)減肥小貼士瘦身成功不是夢(mèng)

1有健康的飲食習(xí)慣

不管你多么努力鍛煉，想減肥有一件事是真理：保持健康的飲食習(xí)慣。你的減肥計(jì)劃里可以沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)，但一定要有合理健康的飲食規(guī)劃表。我們要了解自己的身體條件，算出每日最多攝取多少卡路里，才能避免吃多的情況出現(xiàn)。

2堅(jiān)持每天吃零食

每個(gè)人的飲食策略不同，但有一點(diǎn)是明確的：每天吃些零食可以大大減少暴飲暴食情況的發(fā)生。許多減肥成功的人每天都吃4——6頓飯，每隔幾個(gè)小時(shí)就吃一些零食，這樣少吃多餐的形式反而讓減肥變得容易了。

3做有氧運(yùn)動(dòng)

如果一味的控制卡路里，最后的結(jié)果就是瘦得很不健康?！肮鞘萑绮瘛辈⒉皇俏覀儨p肥想要的效果。所以，除了飲食控制還要大量做有氧運(yùn)動(dòng)，嘗試高強(qiáng)度的間隔訓(xùn)練和Tabata訓(xùn)練，因?yàn)檫@兩種是燃燒脂肪最有效的方法。

4做強(qiáng)度訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增加肌肉質(zhì)量，并加快你的新陳代謝和熱量燃燒。許多人說(shuō)力量強(qiáng)度訓(xùn)練是他們擁有完美身材的關(guān)鍵。

5減少碳水化合物的攝入

碳水化合物不是我們的敵人，但有很多人說(shuō)總吃碳水化合物是減肥的一個(gè)障礙。有個(gè)成功者說(shuō)建議削減晚餐中的碳水化合物，直到你達(dá)到目標(biāo)體重。還有一些成功者干脆不食用白米飯、面包、面食、酒精和糖，效果非常明顯。

6放棄垃圾食品

新鮮水果和蔬菜會(huì)比那些來(lái)及食品更加有飽腹感，而且你會(huì)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)和健康的身體。當(dāng)然，你不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶爾一次的放縱會(huì)讓自己更有堅(jiān)持下午的信心。

7經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)的生活方式最容易讓人發(fā)胖。即使你每天都鍛煉30分鐘，久坐在沙發(fā)上仍然會(huì)讓你的身材走形。如果你是坐辦公室的人，請(qǐng)保持至少坐一個(gè)小時(shí)站起來(lái)走10分鐘。業(yè)余時(shí)間游泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多嘗試，避免久坐是避免肥胖的根本。

8堅(jiān)持

誘惑潛伏在廚房里的每個(gè)角落。所以，如果你發(fā)現(xiàn)了一袋薯片或者是餅干，那你是吃還是不吃呢?所以，不要把計(jì)劃以為的食物放在房子里。堅(jiān)持自己的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

10個(gè)減肥誤區(qū)讓你越減越肥

1謝絕早餐。

2單一餐單。

3減肥=減脂肪。

4肥胖是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

5不能喝水。

6辣的食物可以減肥。

7每天做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)就行。

8我腰粗，就減腰吧。

9要吃飽后才運(yùn)動(dòng)。

10今天吃得太多，明天要跑雙倍時(shí)間。

結(jié)語(yǔ)：好身材不僅是為了讓自己看起來(lái)更加的纖細(xì)苗條，更是身體健康的表現(xiàn)，肥胖會(huì)帶來(lái)很多的疾病!所以大家在平時(shí)的生活中可以多多了解這些減肥的方法和妙招，希望上述介紹的這些能夠幫助廣大的女人們成功塑形哦，記得分享給朋友們哦!

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