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孕婦八個(gè)月食譜 孕婦飲食注意事項(xiàng)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月27日 16:46

一、孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)原則

處于孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾,胃口不佳,這個(gè)階段,準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么,與其每天對(duì)著雞鴨魚(yú)肉發(fā)愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進(jìn)食欲.對(duì)于油膩,抑制食欲的食物,大可不必勉強(qiáng)吃下去。

營(yíng)養(yǎng)原則1:孕早期的膳食以清淡,易消化吸收為宜。

營(yíng)養(yǎng)原則2:孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。

營(yíng)養(yǎng)原則3:為保證蛋白質(zhì)的攝入量,孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類(lèi),蛋類(lèi),豆類(lèi),硬果類(lèi)食物。

營(yíng)養(yǎng)原則4:在孕早期(就是孕后的三個(gè)月,第四個(gè)月可以補(bǔ)充鈣片)注意攝入葉酸,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育.若懷孕時(shí)缺乏葉酸,容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷,如無(wú)腦兒或脊柱裂,并且發(fā)生兔唇,顎裂的機(jī)會(huì)也升高.許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜,生菜,蘆筍,小白菜,花椰菜等),及動(dòng)物肝腎,豆類(lèi),水果(香蕉,草莓,橙子等),奶制品等都富含葉酸。

營(yíng)養(yǎng)原則5:維生素的供給要充足.如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食,可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。

二、孕婦9大慎食食物

1、蘆薈:中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供的資料顯示,懷孕中的婦女若過(guò)量飲用蘆薈汁,容易引起腹痛、嘔吐、便血,甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、螃蟹:螃蟹味道鮮美,但其性寒涼,有活血祛瘀之功,故對(duì)孕婦有不利影響,應(yīng)慎吃。

3、薏米:中醫(yī)認(rèn)為薏米質(zhì)滑利,且對(duì)子宮平滑肌有興奮作用,可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產(chǎn)的可能性,故應(yīng)慎吃。

4、馬齒莧:馬齒莧藥性寒涼而滑利,對(duì)于子宮有明顯的興奮作用,能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大,易造成流產(chǎn),故應(yīng)慎吃。

6、杏子及杏仁:由于妊娠胎氣胎熱較重,故產(chǎn)前一般應(yīng)吃清淡食物,而杏子的熱性,一次食杏過(guò)多,還能引起上火,故孕婦應(yīng)慎吃。

7、甲魚(yú):由于甲魚(yú)性味咸寒,有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊的功效,因此具有一定墮胎之弊,故孕婦應(yīng)慎吃。

8、辣椒:適量吃辣椒對(duì)人攝取全面的營(yíng)養(yǎng)成分有好處。但過(guò)量進(jìn)食辣椒會(huì)刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤(pán)的情況則應(yīng)絕對(duì)禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉:這些屬于熱性調(diào)味品,易消耗腸道水分,使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘,孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃。

三、懷孕8個(gè)月飲食攝入注意事項(xiàng)

孕8月補(bǔ)充不飽和脂肪酸,有助于寶寶眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,整個(gè)孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的最后三個(gè)月,孩子大腦迅速發(fā)育的時(shí)候。

1.不要過(guò)多攝入糖類(lèi),也就是不要吃太多主食,以免胎兒過(guò)大,影響分娩??梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如魚(yú)、蝦類(lèi)的食物。另外,要吃新鮮的蔬菜和水果,補(bǔ)充各種維生素和微量元素。

2.到了第8個(gè)月后,由于子宮不斷增大,慢慢頂住胃部,因此,吃一點(diǎn)就有了飽脹感。你可以少吃多餐,每天吃7~8次都可以。

3.很多孕媽媽有夜間被餓醒的經(jīng)歷,可以喝點(diǎn)粥,吃2片餅干喝1杯奶,或者吃2塊豆腐干、2塊牛肉,漱漱口,再接著睡。

4.妊娠晚期孕媽媽每天應(yīng)攝入的食物量如下所列:主糧(米、面)400克~500克;豆類(lèi)及豆制品50~100克;蛋類(lèi)50~100克;奶類(lèi)250克;新鮮蔬菜(綠葉蔬菜為主)500~750克;畜、禽、魚(yú)、肉類(lèi)200克;水果200克;粗糧50克;植物油40毫升等。

5.孕期應(yīng)避免食用含著色劑、防腐劑的食物,如罐頭、香腸、熏魚(yú)、咸肉;含***、酒精的飲料;高鹽、油炸食品、辛辣調(diào)料;霉變食品、生肉、生魚(yú)片、生雞蛋等。

6.孕媽媽?xiě)?yīng)多喝一些牛奶,每天最好喝兩杯(500毫升)。不愛(ài)喝牛奶的孕媽媽也可以喝豆?jié){,吃些豆制品、海帶和紫菜。這樣食物中鈣的含量也很高,特別是海帶和紫菜中含有豐富的碘,有利于寶寶發(fā)育。缺鈣比較嚴(yán)重的孕婦要根據(jù)醫(yī)生的建議補(bǔ)充鈣劑。

7.菊花茶對(duì)于上班族的孕媽媽來(lái)說(shuō),不但可以防止電腦輻射,可以明亮眼鏡,而且還可以緩解孕晚期經(jīng)常出現(xiàn)的胃灼熱或消化不良,這么多的好處,不妨一試。

8.孕媽媽?xiě)?yīng)保證有充足的營(yíng)養(yǎng),但過(guò)量的食物無(wú)論對(duì)胎寶寶還是對(duì)孕媽媽都是有害的。妊娠性肥胖在嬰兒娩出后仍難以糾正。所以,孕媽媽?xiě)?yīng)注意合理的飲食,每周要測(cè)量1~2次體重,把體重控制在正常的增長(zhǎng)范圍內(nèi)。

9.如果體重增長(zhǎng)過(guò)多,孕媽媽就應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議適當(dāng)控制飲食,少吃含淀粉和脂肪的食物,多吃蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物,以免胎寶寶生長(zhǎng)過(guò)大,造成分娩困難。

四、懷孕8個(gè)月水果推薦

1、黃色系水果

孕婦懷孕八個(gè)月的時(shí)候,我們建議可以食用一些黃色的水果。黃色水果中一般含有較多的胡蘿卜素,這種元素可以可以滿足胎兒機(jī)體組織的生長(zhǎng)發(fā)育所需,尤其是骨骼和牙齒的生長(zhǎng)。還能增強(qiáng)黏膜上皮的免疫力,減少孕婦感冒的發(fā)病率,并可預(yù)防孕婦皮膚干燥和乳頭裂口?,F(xiàn)在超市中有很多反季節(jié)的水果,我們根本不用擔(dān)心找不到黃色的水果。比如可以選擇芒果或者是桃子。

2、含葉酸豐富的水果

女性在懷孕過(guò)程中,也是需要葉酸的補(bǔ)充。生活中有很多的水果富含葉酸,比如我們經(jīng)常吃的橙子和香蕉。葉酸預(yù)防胎兒出現(xiàn)發(fā)育畸形的現(xiàn)象,促進(jìn)胎兒的增長(zhǎng)。不僅如此,想要防止胎兒出現(xiàn)唇裂的狀況,也是需要補(bǔ)充足夠的葉酸。

3、推薦三種水果

(1)蘋(píng)果

孕婦懷孕八個(gè)月的時(shí)候,還是需要保持每天吃一個(gè)蘋(píng)果的習(xí)慣。蘋(píng)果中含有多種的微量元素,還有維生素。這些維生素能夠補(bǔ)充孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求。蘋(píng)果中也有含有果膠,可以預(yù)防孕婦出現(xiàn)便秘的情況。

(2)橘子

女性懷孕八個(gè)月的時(shí)候,已經(jīng)很顯懷了。寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)元素也就更多了。我們總是希望孩子有比較好的皮膚,那么還是多多的補(bǔ)充維生素C。適合孕婦食用的蔬果中,當(dāng)屬橘子的維生素C含量較多。不僅如此,適當(dāng)?shù)臄z入維生素C也能夠促進(jìn)孕婦對(duì)于鐵的吸收。不過(guò),橘子也是屬于比較上火的水果,好吃也別吃太多。

(3)梨子

梨子是屬于降火的食物。女性懷孕八個(gè)月的時(shí)候,要是出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象,火氣比較大時(shí),我們還是可以選擇食用梨子。梨子也是止咳的好良方,要是肺部比較干,適當(dāng)?shù)氖秤美孀右彩怯袧?rùn)肺的效果。

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