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運動測評｜帕梅拉暴汗有氧操合集高效燃脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 23:35

運動測評｜帕梅拉暴汗有氧操合集高效燃脂
哈嘍各位寶寶們，我是瘦了13斤的欣欣醬，在我瘦的這13斤里，帕姐對我的燃脂發(fā)揮了很大的作用，除了最出名的內(nèi)啡肽之外，她還有很多其它的有氧運動敲燃脂！
下面給大家整理了一些帕梅拉的有氧運動合集，大家可以根據(jù)自身的情況去選擇跟練哦！

??帕梅拉內(nèi)啡肽10分鐘有氧運動
運動時長：10分鐘
消耗熱量：約120大卡
難度系數(shù)：
這套bgm超帶感，跳完之后真的超！開！心！煩惱一掃而光，內(nèi)啡肽yyds！

??帕梅拉10分鐘hiit訓練
運動時長：10分鐘
消耗熱量：約120大卡
難度系數(shù)：
高抬腿動作比較多，膝蓋不好的姐妹慎練！強度適合進階選手

??帕梅拉15分鐘有氧訓練
運動時長：15分鐘
消耗熱量：約130大卡
難度系數(shù)：
深蹲不多，主要是上肢動作?彈跳，適合進階選手

??帕梅拉15分鐘復古舞蹈
運動時長：15分鐘
消耗熱量：約80大卡
難度系數(shù)：
無深蹲不帕姐，舞蹈系列都比較適合新手

??帕梅拉旁若無人熱辣勁舞訓練
運動時長：10分鐘
消耗熱量：70大卡
難度系數(shù)：
舞蹈動作很容易跟上，跟著節(jié)拍跳起來真的好開心！也可用來熱身，敲適合新手！

??帕梅拉10分鐘hiit?站立腹部訓練
運動時長：10分鐘
消耗熱量：80大卡
難度系數(shù)：
全程站立，無需瑜伽墊也可以訓練，核心訓練?hiit燃脂，提高代謝，緊實腹部

??帕梅拉高強全身燃脂訓練
運動時長：10分鐘
消耗熱量：約120大卡
難度系數(shù)：
運動強度較高，適合有運動基礎(chǔ)的，燃脂效果很?，訓練中有海豚式和平板支撐，還闊以動態(tài)休息一下

??帕梅拉趣味有氧訓練
運動時長：12分鐘
消耗熱量：80大卡
難度系數(shù)：
臀腿動作比較多，尤其是深蹲！基本貫穿全視頻，想練臀腿的比較建議跳這個！

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