花生醬藜麥沙拉

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用料

花生醬藜麥沙拉的做法步驟

步驟 1

先來做藜麥，將藜麥洗凈瀝干水分，放小鍋中加入水，中火煮開，馬上轉(zhuǎn)小火，至水分收干，關(guān)火蓋上鍋蓋燜15分鐘

步驟 2

同時將所有調(diào)料汁的材料混合均勻，如果感覺太粘稠可以少加一點(diǎn)點(diǎn)水

步驟 3

準(zhǔn)備好需要的青菜

步驟 4

全部切成絲，用兩杯量出需要的量

步驟 5

將藜麥和蔬菜絲在大碗里混合均勻

步驟 6

倒入一半的調(diào)料汁

步驟 7

翻拌均勻，如果需要可以再加一些醬汁

步驟 8

再撒上花生碎

步驟 9

配上一塊煎好的三文魚，就是一份美麗又美味的佳肴了

花生醬藜麥沙拉的小貼士

由于花生醬的熱量比較高，此沙拉的熱量相比一般沙拉要高，這個方子是兩個人的量，醬料用一半的話，熱量要達(dá)到495大卡，如果口味不是很重，可以減少些醬汁用量，我會少放一些，因?yàn)槲铱谖侗容^清淡。盡管熱量有些高，但是這個沙拉非常健康營養(yǎng)，還很飽腹，喜歡藜麥的朋友可以試試 量杯為標(biāo)準(zhǔn)烘焙工具杯，1杯=250毫升 1 大勺=20毫升 1 小勺=5 毫升

菜譜創(chuàng)建時間：2020-05-02 22:06:27

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