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春日來臨，如何補充維生素D

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 16:36

2024-04-19 11:26瀏覽次數:33信息來源：諸暨市第六人民醫(yī)院

維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素，一般指維生素D2和D3。人體內的維生素D主要儲存在脂肪組織與骨骼肌。維生素D在維持血鈣和磷水平發(fā)揮重要作用，可促進鈣吸收和磷吸收，對骨骼的健康至關重要。如果沒有維生素D的幫助，我們從膳食中獲取鈣的吸收率只有10%—15%。維生素D還可能參與體內免疫調節(jié)，治療銀屑病或其他皮膚病。

維生素D缺乏與過量會對人體造成什么傷害？

長期維生素D缺乏與兒童佝僂病和成人骨質軟化癥有關，而長期過量攝入又會導致中毒，中毒癥狀包括鈣吸收增加導致的高鈣血癥、軟組織鈣化和腎結石等。

人體每天需要多少維生素D？

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》指出，從新生兒到65歲人群的推薦量是10微克（400IU）/天，65歲以上是15微克（600IU）/天。

從哪里獲得維生素D？

1、曬太陽

曬太陽是人體獲得維生素D最重要、最主要的途徑，日光中的紫外線可將皮膚中存在的7-脫氫膽固醇合成維生素D。所以，居住在高緯度地區(qū)、早出晚歸室內辦公、長期涂防曬霜、日曬或室外活動不足的情況下，可能會導致攝入維生素D不足。

另外，玻璃會阻隔紫外線，想隔著玻璃曬太陽獲得維生素D是行不通的。

2、食物

富含維生素D的食物屈指可數，而且只有少數天然食物含有極微量的維生素D。如含脂肪高的深海魚、動物肝臟、蛋黃和奶油中相對較多，而瘦肉、奶和蘑菇中含量較少。因此完全靠攝入天然食物不能滿足我們對維生素D的需求。

3、膳食補充劑

無法從上述自然途徑獲得維生素D的朋友可以考慮從膳食補充劑中獲取維生素D。

如何正確補充維生素D？

常見的含有維生素D的補充劑大致分成三類：1.含有一定劑量維生素D的復合維生素礦物質補充劑；2.單獨的維生素D補充劑；3.鈣＋維生素D補充劑。

不同類型膳食補充劑維生素D含量差異較大，服用前需注意查看營養(yǎng)標簽。維生素D的補充不受年齡限制，只要有缺乏風險，一般預防性補充400IU—600IU就夠了；若維生素D的劑量較大，比如2000IU，成人一般一周服用1—2粒即可。如果已有維生素D缺乏癥狀，還是需要去正規(guī)醫(yī)療機構在醫(yī)生的指導下服用。

來源：《健康博覽》雜志社（僅用于科普公益宣傳，如侵刪）

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