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運動前的飲食要點，讓減肥效果加倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 15:48

運動前的飲食要點，讓減肥效果加倍

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

當(dāng)你把減肥運動已經(jīng)養(yǎng)成了每天的必須鍛煉習(xí)慣，那么為自己的身體補充能量就成為了關(guān)鍵，但是運動前吃什么，不應(yīng)該吃什么，對減肥都是很重要的，所以一定要注意運動前的飲食要點哦！運動前應(yīng)該吃的食物，2個小時前：應(yīng)該要攝入300到400卡路里的食物，包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及健康的脂肪。少許燕麥片粥以及烤雞、全麥意面配合芝士和蔬菜，花生醬和三明治，酸奶配藍莓和杏仁片，芒果鱷梨烤魚，都是不錯的選擇。1個小時前：攝入差不多150卡路里熱量的食物就好，最好含有易消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)，全麥面包配黃油、全谷物餅干，一小碗燕麥片，水果與堅果的混合物，一根胡蘿卜加兩片奶酪，都是不錯的選擇哦！半個小時前：應(yīng)該攝入小份的易消化的碳水化合物，例如香蕉、幾塊蘇打餅干以及葡萄干等。運動前不應(yīng)該吃的食物，2個小時前：粗纖維等不適宜消化的蔬菜應(yīng)該要避免攝入，例如甘藍、洋蔥以及青豆，另外脂肪含量過高的食物也應(yīng)該要避免，很容易給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，如漢堡、薯條以及冰激凌。1個小時前：容易脹氣的食物，千萬要記得不要攝入，例如梨子、蘋果以及各種瓜類，這些食物會對胃部產(chǎn)生很大負(fù)擔(dān)。半個小時前：那些脂肪類食物，大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及高纖維食物，這個時候已經(jīng)不適合攝入了，面食、面包、奶酪、炸雞以及麥片，都不適合食用。