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?外出就餐瘦身秘籍?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 15:46

?外出就餐瘦身秘籍?
??對于忙碌的上班族和學(xué)生黨來說，外出就餐是日常生活中的常態(tài)。但如何在享受美食的同時(shí)，又不讓體重增加呢？今天就為大家分享一套實(shí)用的外出就餐瘦身秘籍！

飯前準(zhǔn)備小零食
在前往餐廳前，先吃一些健康的小零食，如黃瓜、圣女果或西紅柿，這樣不僅能增加飽腹感，還能減少正餐時(shí)的攝入量。如果時(shí)間緊迫，可以在開餐前半小時(shí)多喝水來增加飽腹感。

?控制攝入量
在外就餐時(shí)，控制食物的攝入量是關(guān)鍵。將食物撥到一個(gè)盤子里，用雙手估算份量。對于蛋白質(zhì)食物，如牛肉、雞胸肉、魚、蝦和豆類，每餐建議攝入一份，厚度與手掌相同。碳水化合物食物如全麥谷物、玉米、糙米等，每餐也建議攝入一份。蔬菜類則可以用拳頭大小作為一份的單位。

選擇合適的餐廳和菜品
自助餐雖然誘人，但很難控制食量，因此建議選擇餐桌餐。中餐方面，推薦清淡的粵菜和杭幫菜，這些菜系以蒸、煮、燉為主，少油少鹽，更適合減肥。西餐時(shí)，避免高熱量食物，如牛排可以要求少油煎，不加醬；蔬菜沙拉可以選擇油醋汁；搭配意面作為主食；甜品則盡量不吃。

遵循這些小貼士，即使在繁忙的工作日或周末聚會中，也能安心享受美食而不必?fù)?dān)心體重增加！