大家好，感謝邀請，今天來為大家分享一下“外出就餐”減肥攻略，教你避開外出就餐陷阱的問題，以及和的一些困惑，大家要是還不太明白的話，也沒有關(guān)系，因為接下來將為大家分享，希望可以幫助到大家，解決大家的問題，下面就開始吧！

二氧化氮。飯前喝湯、涼菜。這里的湯是指清淡低脂的素湯。減肥期間如果想喝油膩的肉湯，請面壁。生活中很多人都習(xí)慣在吃飽飯后喝一碗湯。事實上，對于想要減肥的人來說，這還是比較不利的，因為存在熱量過量的風(fēng)險。另外，吃飯的順序也會對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生影響。如果一開始就選擇大米、面粉、淀粉等精制食品，血糖很容易快速升高，從而刺激體內(nèi)胰島素的分泌。雖然分泌大量的胰島素，雖然可以降低血糖，但也容易造成體內(nèi)脂肪堆積。因此，無論是蔬菜清湯，還是健康爽口的涼菜，都可以成為我們飯前開胃的首選。一方面可以增加一定的飽腹感，最重要的是還可以保證膳食纖維、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)包含在膳食中。綜合攝入。

NO3。喝完蛋白質(zhì)再碳水化合物的湯，吃完涼菜后，可以繼續(xù)選擇蛋白質(zhì)食物，即魚蝦肉或瘦牛、羊、豬肉、雞肉、鴨肉或鵪鶉蛋、豆腐、鮮豆制品等。好吧，請注意這一步。如果肉有脂肪或皮，一定要先把脂肪和皮去掉，因為這部分脂肪和熱量會很高。最后吃碳水化合物，也就是所謂的主食。盡量選擇全谷物或粗細(xì)谷物的組合。我相信如果按照這個順序吃，主食就不會吃太多。當(dāng)然，整個餐后你可以保持70-80%的飽腹感狀態(tài)。是最好的。

NO4。飲食期間喝適量的水或茶。在減肥期間，我們應(yīng)該盡量避免飲酒和各種飲料，因為熱量非常高。不過，如果在吃飯時喝適量的開水或茶，是有利于減肥的。是的，因為它可以增加一定的飽腹感，減少過多攝入其他高熱量食物的可能性。如果實在想喝點“有味道”的話，也可以選擇自制果汁、蔬菜汁或者豆?jié){。很多餐館都會提供鮮榨玉米汁、南瓜汁或者雜糧汁等，但要注意不要加糖。另外，建議大家選擇原料經(jīng)過輕微加工的食物，即可以看到食材本來面貌的食物，如大米、玉米、蘋果、橘子等，盡量少選擇煎餅、面包、蘋果汁和橙汁盡可能；如果是肉類，可以選擇吃肉片時盡量不要選擇肉丸。比如可以直接吃魚，就不要吃魚肉丸。這是因為過度加工會導(dǎo)致食物中的營養(yǎng)成分流失。

NO5。額外的飲食建議。如果確實因不可抗力導(dǎo)致菜肴太油膩，我們可以在身邊多準(zhǔn)備一碗開水或蔬菜湯。把食物放進(jìn)去沖洗一下再吃，這樣可以幫助過濾掉食物中的油膩。少量脂肪；芝麻醬、沙拉醬、牛排醬等醬料熱量很高，減肥期間盡量避免食用；另外，外出就餐的時間比在家吃飯要長很多，所以盡量避免，放慢吃飯的速度；當(dāng)然，如果和你一起用餐的朋友非常熟悉，你也可以提前告訴大家你正在減肥。這可以作為對自己的心理警告。既然每個人都知道你正在減肥，請相信自己。我都不好意思再在他們面前吃喝了。

歸根結(jié)底，減肥期間，一定要堅持對一切可能導(dǎo)致熱量過剩的事件說NO！不要讓自己陷入吃了又后悔的惡性循環(huán)。

相關(guān)知識

外賣時代如何吃出健康？點餐攻略來了
外出就餐避開7個誤區(qū)
怎樣避開生活中的減肥陷阱
節(jié)日外出就餐 健康吃法全攻略來了
點菜熱量大揭秘：外食族如何避開高熱量陷阱
產(chǎn)后媽媽有哪些肥胖陷阱
糖尿病外出就餐指南：五家連鎖餐廳推薦
年末在外就餐的點菜技巧
健康點外賣，避免陷入高糖“陷阱”
兒童肥胖預(yù)防：避開這6大陷阱??

網(wǎng)址: “外出就餐”減肥攻略，教你避開外出就餐陷阱 http://m.u1s5d6.cn/newsview1311131.html