優(yōu)酪乳減肥法：健康瘦身的秘密武器
在紐約的健身廚房里，我學(xué)到了如何用優(yōu)酪乳來減肥。教練給我提供了一份飲食建議，看完后我差點驚掉了下巴。他告訴我，零食是應(yīng)對饑餓的好幫手，而且建議我一天吃五餐，其中兩餐可以用低卡食物來緩解饑餓感。

為什么優(yōu)酪乳能減肥？
減肥的關(guān)鍵在于減少攝入的熱量。如果每天只攝入1000—1200卡的優(yōu)酪乳，平均到三餐，每餐大約攝入350—400卡。這樣就能慢慢減輕體重。需要注意的是，優(yōu)酪乳不等于“優(yōu)酪乳飲料”，前者是通過添加乳酸菌發(fā)酵的優(yōu)質(zhì)牛奶，而后者只是飲料，營養(yǎng)成分只有優(yōu)酪乳的1/3左右。

?? 不要空腹喝優(yōu)酪乳，這會減弱它的保健作用。最好在飯后半小時到兩小時之間喝，這樣能減少對胃的刺激，讓優(yōu)酪乳更容易被吸收，營養(yǎng)也能充分?jǐn)z取。

優(yōu)酪乳減肥的4大優(yōu)點：
可以搭配水果，喝多少吃多少都沒有限制。
不需要刻意控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時也可以吃些淀粉類或脂肪類食物。
水果和優(yōu)酪乳都能清潔腸道內(nèi)的毒素，改善便秘情況。
能夠提高身體的代謝力，只需要配合適當(dāng)運動，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

?? 但是吃優(yōu)酪乳也要注意：不要加熱，加熱會導(dǎo)致活性乳酸菌大量死亡，營養(yǎng)價值大大降低。最好選擇不含糖分的優(yōu)酪乳，最好是脫脂牛奶制成的優(yōu)酪乳。

我有一份常用的優(yōu)酪乳餐單：
切1/3的香蕉（可以放進(jìn)微波爐20秒然后搗成泥）；
半碗速食燕麥；
3/4碗的無味優(yōu)酪乳（plain yogurt）；
加一匙羹膠原蛋白粉；
1/4杯杏仁奶；
撒上一點肉桂粉（調(diào)味用，不加也可以）；
混合以上，攪拌均勻，然后放進(jìn)冰箱，最小半小時到1小時，直到燕麥吸收滿了變皺；
最后，吃的時候鋪上香蕉，撒上些無糖椰蓉（也可以不加）或蜂蜜或花生醬，味道非常好。

通過這些方法，你可以輕松享受減肥的過程，同時保持健康和活力。

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